Wszyscy już tam byliśmy - dopiero w południe, a twoje oczy stają się ciężkie. Może się wydawać, że sięgniesz po słodycze, a słodkie przekąski sprawią, że poczujesz się lepiej, ale w rzeczywistości zrobisz coś odwrotnego.
"Problem polegający na szybkim rozwiązaniu polega na tym, że podwyższa on poziom glukozy we krwi, ale po jej zużyciu poziom glukozy we krwi spada, a uczucie zmęczenia powraca" - mówi dietetyk Holly Sorce. "Jeśli sięgniesz po kolejną szybką naprawę, zostaniesz zablokowany w kolejce górskiej o wysokich i niskich wartościach energii, która jest trudna do zerwania".
Odsuń się od bardzo mocnej kawy i pączków i przywitaj się z nowymi przyjaciółmi, którzy pobudzą Twoją energię i pomogą ci przetrwać cały dzień.
Banany
Bogaty w banany potasowe utrzyma stały poziom cukru we krwi, co oznacza, że nie wystąpią nagłe wypadki energetyczne. Stanowią idealną przekąskę do pokonania tych brzydkich popołudniowych kryzysów, ponieważ są pełne naturalnych cukrów, sacharozy, fruktozy i glukozy, aby zapewnić natychmiastową i zrównoważoną energię.
Pełnoziarniste
Włącz porcję pełnoziarnistych składników do każdego posiłku, aby powoli uwolnić energię przez cały dzień i poczuj, że jesteś naładowany energią. Mówimy o makaronie pełnoziarnistym, chlebie i ryżu, a także o super ziarnach takich jak komosa ryżowa, które pomogą ci osiągnąć supermum poziomu energii.
fasolki
Nerki, czarna fasola, zielona, upieczona a nawet ciecierzyca to fantastyczne źródło energii, które potrwa wiele godzin. Są także doskonałym źródłem białka i błonnika, dzięki czemu czujesz się pełniejszy przez dłuższy czas - dzięki czemu masz mniejszą szansę na zbicie słodkiej szuflady na słodką przekąskę.
Jajka
Jak ci się podobają jajka rano? Niezależnie od tego, czy jest to jajecznica, gotowana czy smażona, są bogate w żelazo i białko, co zapewnia zrównoważoną energię przez cały dzień.
Ciemna czekolada
Wybierz batonik z co najmniej 70% ciał stałych kakao; jest doskonałym źródłem żelaza i magnezu - w czasie ciąży potrzebujesz jeszcze więcej żelaza, ponieważ masz więcej krwi w swoim ciele niż normalnie, a czerwone mięso jest najlepszym źródłem żelaza, mała pomocna dłoń z ciemnej czekolady nigdy nie jest zła.
Herbata imbirowa
Wciąż masz trochę w kredensie od nudności w czasie ciąży? Rozgrzewający kubek imbirowej herbaty w godzinach popołudniowych da ci nie tylko energię, ale także mnóstwo przeciwutleniaczy i składników odżywczych.
woda
Popijając dwa litry wody powoli przez cały dzień, będziesz utrzymywał twoje i twoje komórki w stanie nawodnienia. To sprawi, że poczujesz się jaśniej, a po kilku dniach regularnego pobierania wody powinieneś zauważyć, że rano czujesz się bardziej odświeżony.
Orzechy
Jeśli masz spadki w czasie 3-godzinnym, spróbuj udobruchać garść niesolonych orzechów (orzechy włoskie, migdały i orzechy brazylijskie są dobrym wyborem). Pakowane w niezbędne tłuszcze, błonnik i białko, stanowią idealną przekąskę dla energii.
Jarmuż
Wszyscy witajcie kędzierzawą kapustę! To zielone warzywo zawiera witaminy A, C i K, a także wapń, lutien (przeciwutleniacz) i kwas foliowy (kwas foliowy). Co więcej, ma również bardzo mało kalorii.
Komosa ryżowa
Nazywany "Matką wszystkich ziaren", ze względu na swoje właściwości odżywcze, to ziarno peruwiańskie zawiera więcej białka niż jakiekolwiek inne ziarno i zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Jest bogaty w błonnik, żelazo, lizynę (niezbędną do wzrostu i naprawy tkanek), magnez i witaminę B2, co poprawia metabolizm energetyczny.
łosoś
Bogaty w tłuszcze Omega 3, łosoś jest również doskonałym źródłem minerałów, w tym selenu i żelaza, a także witamin B6 i B12, które pomagają organizmowi uwolnić energię.
Guarana
Pochodząca z nasion drzewa południowoamerykańskiego guarana jest popularnym źródłem energii naturalnej dzięki wysokiej koncentracji kofeiny. Popijanie filiżanki herbaty guarana jest popularnym sposobem na czerpanie korzyści zdrowotnych.
soczewica
Nie tylko wspaniałe źródło błonnika obniżającego poziom cholesterolu, soczewica również zwiększa poziom energii poprzez uzupełnianie zapasów żelaza i stabilizowanie poziomu cukru we krwi. Zrób to, Dahl!
Morele
Zamień swoją czekoladę pick-me-up na garść suszonych moreli. Pochwalają się witaminami A i C, a także naturalnymi cukrami, które pomagają w stabilizacji poziomu energii.
Nasiona dyni
Wznieś trochę nasion dyni bogatych w białko, aby uzyskać pożywną przekąskę, lub posyp sałatę, aby uzyskać chrupiącą teksturę, która pomaga uzupełnić poziom energii na popołudnie.
