1 Grzyby dzikie
Zawierają więcej ergotioneiny zwiększających odporność antyutleniaczy niż jakikolwiek inny pokarm. Wzmacniają również naturalne komórki zwalczające zarazki i zwiększają energię, wynika z raportu USA.
2 Śledź
Tylko 25 g zawiera dzienną dawkę witaminy D, która ma poprawić odporność, wesprzeć kości i pomóc zwalczyć zimowy błękit. Jego tłuszcze omega-3 promują również dobre krążenie krwi i zmniejszają stany zapalne.
3 jabłka
Zawiera flawonoidową kwercetynę, która może pomóc tym, którzy są podatni na wirusy - i obejmuje sportowców. Są również bogate w błonnik rozpuszczalny i witaminę C.
4 cebule
Przeciwutleniacze, zwłaszcza kwercetyna i siarka, wspomagają układ odpornościowy i pomagają wątrobie wypłukiwać toksyny. Cebula jest również wypełniona zwalczającą infekcję witaminą C i folanem, która jest potrzebna do tworzenia nowych komórek i wzmocnienia odporności.
5 Czosnek
Właściwości przeciwgrzybicze, przeciwbakteryjne i antywirusowe zwalczają przeziębienia. Kluczowym składnikiem jest allicyna, której właściwości są silniejsze, gdy żarówka jest kruszona i pozostawiona na 10 minut przed gotowaniem.
6 Buraki
Rozpuszczalne błonnik pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i usuwać szkodliwe zarazki. Również zamienia twój maleńki czerwony, bez znaczenia.
Wypróbuj ten serdeczny makaron do budowania mięśni. Zawiera dwa z powyższych elementów - grzyby i czosnek - i jest idealny po ciężkim treningu zimowym.
