6 sposobów na poprawę swojej pewności ciała, że ćwiczenia Aren nie są

Spisu treści:

6 sposobów na poprawę swojej pewności ciała, że ćwiczenia Aren nie są
6 sposobów na poprawę swojej pewności ciała, że ćwiczenia Aren nie są

Wideo: 6 sposobów na poprawę swojej pewności ciała, że ćwiczenia Aren nie są

Wideo: 6 sposobów na poprawę swojej pewności ciała, że ćwiczenia Aren nie są
Wideo: How Do I Limit My Kids’ Screen Time? 8 Tips on How to Cut Back on Screen Time (2020) 2024, Marsz
Anonim

Jeśli chcesz zbudować lepsze ciało Trener jest tu oczywiście po to, by pomóc - ale nigdy nie chcemy, aby ta pomoc stała się przeszkodą i sprawiła, że poczujesz się źle z powodu swojego ciała. Coś, co nie zostało powiedziane dostatecznie, jest takie, że niskie zaufanie do ciała może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie, pracę i relacje, a najskuteczniejsze rozwiązania nie mają nic wspólnego ze zmianą kształtu ciała.

Poprosiliśmy dr Luke Jamesa, dyrektora medycznego w Bupa UK Health Clinics, o wyjaśnienie, w jaki sposób proste zmiany w stylu życia mogą znacznie przyczynić się do zmniejszenia presji, jaką możemy na siebie wywierać.

- Często pomijamy wyraźny związek między dobrym zdrowiem codziennym a poprawą pewności siebie - mówi James. - Aktywny - co nie oznacza przesady - nie jest to po prostu sposób na lepszy wygląd, ma bezpośredni związek z naszym psychicznym dobrostanem. Tak, poruszanie się więcej pomoże w tonacji tych miękkich bitów, ale jest także dobre dla umysłu. Jednym z powodów jest to, że uwalnia do mózgu różne substancje chemiczne, w tym serotoninę, dopaminę i norepinefrynę. Hormony te generują pozytywne nastroje, zwiększając naszą samoocenę i wzmacniając naszą pewność siebie.

• Ćwiczenie pomaga również przesunąć ostrość z tego, jak wygląda twoje ciało do tego, co jest w stanie zrobić. Regularnie obserwujemy pozytywne efekty tej zmiany, gdy ćwiczenia są przepisywane jako część oceny stanu zdrowia w naszych klinikach. Po tym, jak poczujesz ten czynnik feelgood, a mężczyźni docenią wspaniałe rzeczy, które ich ciało pozwala im zrobić, delikatne uderzenie tu czy tam jest o wiele mniej znaczące."

Ale to nie tylko ćwiczenia, które zaleca dobry doktor. Oto sześć innych rzeczy, które pomogą.

1. Obserwuj The Banter

Trochę użebrowania jest dobre i dobre (i kto chce być facetem, który nie potrafi się z siebie śmiać?), Ale druga strona jest taka, że może się to nadmiernie samokrytycyzować.

- Ludzie mogą się deprymować i często z siebie nawzajem się drwią - mówi James - ale dobre samopoczucie oznacza nie poddawanie się temu, jak wyglądasz, ani nie poczujesz uczucia, którego nie powinieneś jeść.

• Pomyśl, jak mówisz o swoim wyglądzie i ciele. Aktywne przesuwanie stanu umysłu z negatywnego na pozytywny natychmiast wyłączy presję - a nie wyśmiewanie znajomych może również pobudzić ich do działania."

2. Wyłóż swoje społeczne kanały

Większość z nas uchyla się od chełpliwych ludzi o wysokim mniemaniu o sobie w realnym świecie, ale nie zawsze jesteśmy tak wybredni w mediach społecznościowych.

"Czyszczenie mediów społecznościowych, aby pozbyć się ludzi lub kont przedstawiających nierealistyczną wersję życia, to świetny sposób na przejęcie władzy" - mówi James.

3. Nakarm swoją pewność

Niski poziom zaufania do ciała może kusić do spróbowania ekstremalnej, niezrównoważonej diety. Lepiej zrobić małe zdrowe dodatki do diety, które szybko się sumują.

- Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne bezpośrednio wpływa na to, co wkładasz w swoje ciało - wyjaśnia James. - Poprawki w rodzaju ulepszenia, takie jak zdobycie pięciu dziennie, mogą zrobić tak dużą różnicę i nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Szybki sposób na rozpoczęcie rano na prawą nogę to krojenie banana lub dodawanie jagód do płatków śniadaniowych."

4. Uśpij to

Ach, nasze ulubione lekarstwo na prawie wszystko. Dobre, dobre przymknięcie oka.

Znaczenie snu na dobranoc znacznie wykracza poza poprawę nastroju lub pozbycie się kręgów pod oczami. Odpowiedni sen jest kluczową częścią zdrowego stylu życia i może korzystnie wpłynąć na Twoje serce, wagę, umysł i wiele innych. Łatwiej jest myśleć jasno i optymistycznie, kiedy dobrze się wypoczniesz

ZALECANE: Jak lepiej spać

5. Okazuj wdzięczność każdego dnia

Nie wszystko będzie zawsze w porządku, ale jak mówią, każda chmura … I skupienie się na tej srebrnej podszewce może coś zmienić.

- Studia pokazują, że konsekwentnie śledzenie tego, za co jesteś wdzięczny i działanie w związku z tymi uczuciami uznania, może nie tylko sprawić, że poczujesz się szczęśliwsza, ale także wzmocni twój układ odpornościowy - dwa ważne czynniki doceniające twoje ciało - mówi James.

• Każdego dnia podejmuj świadomy wysiłek, aby poświęcić jeden post z mediów społecznościowych lub notatkę z pamiętnika na coś dobrego. Niezależnie od tego, czy jest to wygrana w pracy, czy świetne powitanie od dzieci, posiadanie dziennego rekordu oznacza, że możesz zwizualizować wszystkie wspaniałe rzeczy."

6. Skoncentruj się na swoich aktywach

Nawet jeśli jesteś całkowicie zadowolony ze swojego ciała (i mamy nadzieję, że tak), założymy się, że nie jest to twój jedyny dobry punkt, ani nie powinien.

"Podejmij holistyczne podejście do tego, jak myślisz o sobie" - mówi James. - Ważne jest, aby skoncentrować się na zasobach fizycznych i osobistych, aby mieć zrównoważony obraz. Jakie są pozytywne rzeczy, które możesz powiedzieć o sobie? Wymień je. To są twoje atuty i powinieneś je pamiętać i świętować."

Oceny zdrowia Bupy obejmują coaching w stylu życia, który może pomóc w budowaniu pozytywnej perspektywy. Ceny zaczynają się od 180 euro rocznie. Odwiedź bupa.co.uk/health-assessments

Zalecana: