6 kroków do lepszej ciąży

Spisu treści:

6 kroków do lepszej ciąży
6 kroków do lepszej ciąży

Wideo: 6 kroków do lepszej ciąży

Wideo: 6 kroków do lepszej ciąży
Wideo: 6 kroków do wyjścia z alergii I dr Patrycja Szachta, Bożena Kropka, dietetyk I webinar 2024, Marsz
Anonim

Wszyscy jesteśmy podekscytowani, gdy dowiedzieliśmy się, że jesteśmy w ciąży, ale to nie znaczy, że czasami nie czujemy się trochę, cóż, tak jak mogłoby być trochę lepiej. Niezależnie od tego, czy chodzi o poziom energii, przyjaźń czy pewność siebie, odkryj proste sposoby na zwiększenie aktywności ciążowej.

Image
Image

Zwiększ swoje przyjaźnie

To naturalne, że podczas poważnego wydarzenia życiowego współdziałasz inaczej ze swoimi przyjaciółmi. Ale nawet jeśli podróżujesz różnymi ścieżkami, dobrzy przyjaciele będą świętować Twoją podróż razem z tobą. Staraj się zachować normalność. Unikaj mówienia o ciąży przez cały czas - nawet potrzebujesz od niej przerwy. Jeśli stracisz z oczu swoje własne interesy jako kobietę, będzie cię trudniej odzyskać, gdy twoje dziecko będzie tutaj. A jeśli nie możesz już uderzać w kraty, przynajmniej przeżyjesz zastępczo za pośrednictwem gangu twojego partnera.

Image
Image

Zwiększ swoją energię

Jeśli najważniejszy moment dnia zapada się na kanapie o 19, nie jesteś sam. Oddychanie głęboko może dać ci szybki zastrzyk energii. "Zejdź na czworakach, a następnie dalej na łokcie" - mówi prenatalna nauczycielka jogi Lolly Stirk. "Krzyżuj nadgarstki i kładź czoło na wierzchu. Upewnij się, że twoje kolana są nieco szersze niż szerokość biodra. Zmiękcz swoją szczękę, zamknij oczy i oddychaj głęboko przez pięć sekund, a potem na pięć. W tej pozycji krew płynie z powrotem do twojego serca, a poczujesz się naładowany energią. "Jaki jest lepszy sposób na zastąpienie tej 3-godzinnej latte?

Image
Image

Zwiększ swoją koncentrację

Mózg dziecka, pregnesia, utrata pamięci mumii - jakkolwiek to nazwałeś, uczucie zapomnienia i niezdolność do koncentracji jest powszechna w czasie ciąży. "Było wiele dyskusji na temat tego, co powoduje te błędy, ale w wielu przypadkach jest to po prostu zmęczenie", mówi trenerka zaufania Tracey Wall. Skonfiguruj procedury, aby zapobiec zapomnieniu. Wprowadź wszystkie swoje spotkania do swojego telefonu z powiadomieniami, aby spotkania nie ześlizgnęły się z twoich myśli i spróbuj zostawić klucze w misce przy drzwiach, abyś wiedział, gdzie je znaleźć.

Image
Image

Zwiększyć swój związek

Nie ma to jak uczucie bliskie partnerowi podczas ciąży, ale nie zawsze jest łatwe. "Gdy twój guz rośnie, a twój umysł koncentruje się na innych aspektach życia, takich jak rodzenie lub bycie mamą, może być trudno angażować się na poziomie intymnym" - mówi ekspert ds. Relacji Alison Tinsley. Spróbuj poznać swój język miłości. Jakie działania sprawiają, że czujesz się ceniony? Czy otrzymujesz przemyślany prezent od swojego partnera lub pomoc w domu? Może to kiedy powie ci, jak bardzo cię kocha? "Kluczem do zwiększenia szczęścia w związku jest identyfikacja tych działań i upewnienie się, że wiesz, czym są nawzajem" - mówi Alison.

Image
Image

Zwiększ swój poranek

Nawet jeśli wydaje ci się, że nie możesz rano spożywać pokarmu, włożenie porządnego śniadania może sprawić, że poczujesz się lepiej. Poranne mdłości związane są z niskim poziomem cukru we krwi, więc zjedz coś, co uzupełni je i utrzyma. Jajka są dobrym źródłem białka, które wypełniają cię, a kiedy jesz z plasterkiem razowego tostu, pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko nudności w ciągu dnia. Tylko upewnij się, że jajka są dokładnie ugotowane, w tym żółtka.

Image
Image

Zwiększ swoją pewność siebie

Kochasz pokazywać swój ból, ale co, jeśli w głębi duszy twoje prawdziwe zmartwienia dotyczą tego, czy będziesz dobrą mamą? Ćwicz swoją wewnętrzną technikę sprzedaży. "Twój wewnętrzny głos ma moc mówienia cię w górę lub w dół" - mówi trener życia Rebekah Fensome. "Często ten głos przybiera negatywny ton, który kwestionuje twoje umiejętności." Zatrzymaj się i wyobraź sobie, że robisz sobie kupno na sprzedaż - spędź pięć minut, zwiększając swoje wspaniałe cechy matki. Wkrótce zignorujesz negatywny głos.

Image
Image

Zwiększ swoje ćwiczenia

Gdy twój guz staje się większy, możesz być podatny na bóle i bóle, które utrudniają poruszanie się. "Znajdź czas na rozciągnięcie swojego ciała, szczególnie pleców, ponieważ jest pod presją dodatkowego ciężaru" - mówi ekspert fitness Karen Laing. Twój kręgosłup jest zaprojektowany do poruszania się na trzy sposoby: do przodu i do tyłu, z boku na bok i skręcania. "Wstań i trzymaj ręce na biodrach, delikatnie kołysz miednicą do przodu i do tyłu. Następnie wykonaj boczne zakręty, sięgając po boku nogi w kierunku stopy, a następnie w drugą stronę - mówi Karen. Zrób to plecami do ściany, aby upewnić się, że jest płaskie. Wreszcie, mając nieco szersze stopy, delikatnie przesuwaj ramiona z boku na bok, spoglądając przez ramię, gdy się przekręcasz.

Zalecana: