Masz nierealistyczne oczekiwania
Nie ma nic złego w odrobinie ambicji, ale jeśli planujesz stracić 10 kg w ciągu 12 tygodni, prawie na pewno chcesz zawieść. W badaniu z udziałem prawie 2000 dietetyków, którzy próbowali jeść lepiej przez rok, osoby z najwyższą oczekiwaną utratą wagi były znacznie bardziej skłonne do rezygnacji. Ustaw realistyczne cele, a nawet lepiej, cele, które są pod Twoją kontrolą, takie jak uczenie się gotowania każdego posiłku co tydzień lub picie tylko dwóch wieczorów w tygodniu.
ZALECANE: Jak szybko schudnąć
Wciąż mówisz "nie możesz" zamiast "nie"
W badaniu z 2012 roku naukowcy odkryli, że wolontariusze, którzy mówili "Nie pomijam ćwiczeń" zamiast "Nie mogę pominąć ćwiczeń", częściej szkolili się - i to również działa na jedzenie. "Nie mogę" sugeruje, że możesz chcieć coś zrobić, ale nie możesz tego zrobić. Jeśli nie możesz pójść na bezczelne piwo po pracy lub zjeść ciastko w piątek na cele charytatywne, to znaczy, że w innych okolicznościach będziesz na to gotowy. Ale jeśli powiesz, że nie, nie ma miejsca na debatę. To jest reguła.
Idziesz wszystko albo nic
Jeśli twój plan jedzenia nie zawiera miejsca na manewr i zamierzasz go zatrzymać przez więcej niż kilka tygodni, coś da. I, spoilery, to prawdopodobnie będzie twoja talia.
Zaplanowane kody są jedną z opcji, chociaż dietetyk sportowy i trener Brian St Pierre z Precision Nutrition poleca raczej oszukiwanie posiłków niż dni, aby dać sobie mniej czasu na binge - gdy już wstaniesz od stołu, binge się kończy. W dłuższej perspektywie twoim celem powinno być całkowite zmienienie twoich upodobań. Wypracuj swoje największe punkty przeciągnięcia i spraw, aby priorytetowo było znaleźć dla nich zamienniki.
Wciąż trzymasz te złe rzeczy w pobliżu
Brzmi to niedorzecznie, ale tak nie jest. W badaniu opublikowanym w International Journal of Otyłośćpracownicy biurowi jedli więcej słodyczy (średnio około 2,2 dziennie), gdy słodycze były (a) w pobliżu i (b) wyraźnie widoczne, dając dodatkową wiarę w to, że twój mózg naczelnych po prostu chce tego, co widzi. Trzymaj herbatniki poza terenem zakładu lub w biurze, a także jabłka i masło migdałowe w pobliżu.
Nie myślisz o "dlaczego"
Pewnie, możesz pewnie przetrwać kilka godzin / dni / tygodni dobrego jedzenia na samej sile woli, ale w pewnym momencie - chyba że zastanowisz się, dlaczego masz tak złe nawyki - na pewno spadniesz, i ciężko. "Zastanów się, dlaczego wybierasz się na to ciasto", mówi trener Jess Wolny, trenerka Precision Nutrition. "Czy to dlatego, że jesteś znudzony, czy mało energii? Jeśli tak, poszukaj działań, które naprawią problem, nie wypełniając Cię cukrem ". Gdy już znasz przyczyny swoich zachowań, łatwiej je naprawić.
REKOMENDOWANE: Cztery zdrowe rzeczy Mężczyźni robią śmieci
Nie jesteś odpowiedzialny
Łatwo jest składać obietnice dla siebie. W końcu nikt się nie dowie, jeśli je złamiesz. "Problem polega na tym, że może to być początek błędnego koła zawierania się" - mówi Wolny. "Kiedy już raz zrezygnujesz z jednej rzeczy, łatwiej jest to zrobić raz za razem." Odpowiedzialność na poziomie podstawowym zaczyna się od zapisywania celów i ułatwiania ich: posiadania owocu ze śniadaniem, na przykład, lub szklankę wody zaraz po wstaniu. "Jeśli czujesz się odważny, powiedz znajomym lub rodzinie, co robisz" - mówi Wolny. "Poproś ich, aby byli odpowiedzialni, niezależnie od tego, czy podjadasz przekąski w kuchni, czy w pubie."
