Tak, możesz codziennie dostawać mnóstwo suplementów do gardła, ale żadna ilość tabletek witaminowych nie zapewni Ci wszystkich składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowego ciała podczas budowania mięśni i spalania tłuszczu. Może to kosztować trochę więcej i wymagać więcej wysiłku, ale istnieją pewne produkty, które będą niezwykle korzystne w regularnym stosowaniu w diecie, dostarczając obfitości witamin i minerałów. Możesz już jeść niektóre z nich, ale możemy zagwarantować, że nie spróbowałeś ich wszystkich, więc ze względu na różnorodność i odżywianie pamiętaj, aby kilka z nich wprowadzić do diety regularnie.
Marmite
Dostarczone składniki odżywcze: Fiber, niacyna. Tiamina, kwas foliowy, ryboflawina, witamina B12
Dlaczego powinieneś go jeść: Uwielbiam go lub nienawidzę, ten syropowany, oparty na drożdżach środek do smarowania pieczywa wywołuje wiele gorących dyskusji pomiędzy jego fanami i przeciwnikami. W 100% wegetariańskie i wykonane z grzyba używanego do produkcji piwa zawiera tylko 9 kalorii na 4 gramy porcji i zawiera zdrową dawkę witamin z grupy B, które promują zdrowe funkcje nerek i wątroby. Dostaniesz również około połowy GDA kwasu foliowego i tiaminy, składników odżywczych, które pomagają dbać o równowagę układu nerwowego.
Najlepszy sposób na zjedzenie: Na pewno jest tylko jeden sposób! Rozłóż to na grzance!
Czerwony grejpfrut
Dostarczone składniki odżywcze: Witamina B6, likopen, witamina C, kwas foliowy, potas, wapń, błonnik.
Dlaczego powinieneś go jeść: Korzyści odżywcze z owoców cytrusowych są szerokie, nie bardziej niż mniej modne grejpfruty. Niedawne badania w Izraelu wykazały, że karmienie grupy pacjentów ekwiwalentem jednego grejpfruta codziennie obniżało poziom cholesterolu. Grejpfruty odmiany czerwonej okazały się być nawet bardziej skuteczne niż białe grejpfruty w obniżaniu poziomu trójglicerydów we krwi, typu cholesterolu, który może powodować choroby serca. Dla tych z was, którzy uważają grejpfruty za zbyt gorzkie / kwaśne, czerwone grejpfruty są przyjemnie słodsze i bardziej przyjazne dla podniebienia, więc nie ma wymówek.
Najlepszy sposób na zjedzenie: Pokrój na pół i zjedz łyżką na odświeżającą przekąskę śniadaniową.
Arame
Dostarczone składniki odżywcze: Magnez, jod, związki bioaktywne, witaminy A, C, E i K, wapń, żelazo, fosfor i witamina b.
Dlaczego powinieneś go jeść: Znasz czarne rzeczy, w które zawijają sushi? Nazywa się wodorosty nori, a Arame jest zaniedbanym młodszym bratem. Jest nieco łagodniejszy w smaku niż wodorosty nori, ale ma wiele takich samych korzyści zdrowotnych, w tym zapobieganie nowotworom, obniżenie ciśnienia krwi i poprawienie układu odpornościowego.
Najlepszy sposób na zjedzenie: Można go znaleźć w większości dużych supermarketów zaopatrujących w "żywność świata". Zwykle chodzi o suszone prześcieradła, które są naprawdę łatwe do pokrojenia i włożenia do naczyń takich jak mieszanka lub zupy. Mogą być również mielone na proszek i wykorzystywane jako forma przyprawiania ryb.
Oliwki
Dostarczone składniki odżywcze: Miedź, włókno, witamina E i żelazo
Dlaczego warto je jeść: Ludzie nie lubią oliwek, dopóki nie stają się nieco starsi, i pomimo złego rapu, jaki otrzymują za wysoki poziom sodu, są naprawdę dobrym źródłem witaminy E, która pomaga promować stan zapalny walki i zdrowie serca. Oliwki są również świetne dla osób na diecie wegetariańskiej, ponieważ są dobrym źródłem żelaza. Istnieją również niezliczone odmiany małych greckich cudów, co oznacza, że nie musisz jeść tych samych starych oliwek przez cały czas.
Najlepszy sposób na nich: Ich wszechstronność jest silnym czynnikiem. Są świetne po prostu zjedzone z miski, lub posiekane i włożone do sałatki, do makaronu lub pizzy.
ostrygi
Dostarczone składniki odżywcze: Żelazo, cynk, miedź, mangan, selen, witamina D i witamina B12
Dlaczego warto je jeść: Oprócz tego, że są znanym afrodyzjakiem, ostrygi zawierają więcej cynku niż większość innych produktów spożywczych. Cynk jest minerałem, który ma kluczowe znaczenie dla zdrowej produkcji plemników, a także pomaga utrzymać poziom stresu, energię i układ odpornościowy w ryzach. Są również znane z promowania zdrowej skóry.
Najlepszy sposób na ich zjedzenie: Korzystnie karmiony przez atrakcyjnego partnera. W przeciwnym razie dodaj odrobinę Tabasco do surowej ostrygi i odessaj je prosto ze swoich skorup. Śliczny.
Portulaka
Dostarczone składniki odżywcze: Żelazo, magnez, potas, mangan, witamina A, C i B6, tłuszcze omega-3, kwas foliowy, wapń
Dlaczego warto je jeść: Nie słyszałeś o portulaku, prawda? Nie martw się, nie jesteś sam, większość ludzi to zobaczy, ale nie zda sobie sprawy, co to jest. Znasz czasem te irytujące chwasty, które wyrastają z pęknięć na chodniku? Nie są tak denerwujące, jak mogłoby się wydawać, można je jeść i są dobre dla ciebie. Portulaka ma największą ilość tłuszczów omega-3 każdej rośliny, którą można zjeść. Zawiera również naturalną melatoninę, antyoksydant, który pomaga organizmowi zwalczyć raka.
Najlepszy sposób na zjedzenie: Użyj go jako alternatywy dla sałaty w sałatce.
