1. Zdobądź kundla
Pies nie jest tylko najlepszym przyjacielem mężczyzny - posiadanie kutasa może również zapewnić ci chude charty. Codzienny stres zalewa organizm hormonem kortyzolu, który uruchamia przechowywanie tłuszczu, ale badanie University of Missouri udowodniło, że zwisanie z psami uwalnia oksytocynę hormonu feelgood, aby utrzymać napięty stres w żołądku. Właściciele psów mają również 34% większe szanse na wyjście i ćwiczenia. Aby uzyskać jak największą korzyść, wybierz najbardziej odpowiednią rasę psa do preferowanego rodzaju ćwiczeń - szuranie wokół z mruczącym mopsem powoduje po prostu nieodpowiednią atmosferę.
Nic dziwnego, że psy hodowane na polowanie (jak Labradory i Wyżełardziej) lub ciągnące sanie (husky, malamuty) będą nadążać z biegaczami nawet na biegach maratonu. Aby uzyskać bardziej kompaktową alternatywę, Jack Russell ma prawie nieograniczoną energię.
Jeśli jesteś pływającym pływakiem lub kajakiem, Nowa Fundlandia - z grubym, wodoodpornym futerkiem - jest idealnym towarzyszem. Jeśli nie masz miejsca na jedno (mogą dorastać do 65 kg), portugalski pies wodny to kolejna opcja - i są również antyalergiczne.
Wszechstronny jak angielski lub irlandzki seter może łatwo poradzić sobie z zawrotnymi podjazdami, chociaż poważni piechurzy mogą preferować moc berneńskiego psa górskiego. Ponownie, Jack Russell to idealna mała alternatywa - i nawet zmieści się w plecaku.
2. Przeczytaj etykietę
Ludzie, którzy rozumieją etykietowanie żywności, ważą o 4,5 kg mniej niż osoby, które tego nie robią, wynika z badań opublikowanych w 2006 roku Ekonomiki Rolnictwa. Sprawdź kolejność składników - producenci są prawnie zobowiązani do umieszczenia największego w pierwszej kolejności. Jeśli twoim pierwszym, drugim i trzecim składnikiem białka w batonie są cukry (na przykład sacharoza, fruktoza i sacharyna), to w zasadzie batonik.
3. Biegnij po trawie
Przełączenie porannego chodnika na bieg przez trawiasty park lub piaszczystą plażę pomoże ci spalić więcej tłuszczu. Badanie w Journal of Experimental Biology wykazało, że bieganie po miękkich powierzchniach pali 1,6 razy więcej energii niż bieganie po chodnikach, ponieważ Twoje mięśnie muszą pracować wyjątkowo ciężko na nierównym terenie. Jest mniejsza szansa na potknięcie się o delikatesy pełne pastrami.
4. Wybierz kolorową miskę
Następnym razem, gdy podczas oglądania piłki nożnej w telewizji będziesz pasował chipsami lub ciasteczkami, zjedz je z czerwonej lub niebieskiej miski. Badanie w czasopiśmie Postrzeganie pokazał, że mózg jest oszukany w myśleniu, że przekąski podawane w kolorowych misach smakują bardziej intensywnie niż te z białych misek, więc będziesz kpił mniej, nawet nie myśląc o tym. Wynik końcowy: ciało na plaży 1, tłuszcz z brzucha 0.
ZALECANE: Jak stracić tłuszcz z brzucha
5. Spice up Your Dinner
Posiekaj dodatkowy chilli w swoim smażonym sosie. Badanie w Fizjologia i zachowanie pokazał, że pikantne pokarmy wywołują apetyt na tłuste, słone i słodkie żarcie, podczas gdy uniwersytet w Wyoming odkrył, że kapsaicyna w chillies zwiększa metabolizm spalający tłuszcz.
6. Ciesz się dwudaniowym posiłkiem
Bulldozing prosto na danie główne w czasie kolacji może przekształcić cię w kotlet schabowy. Eksperci z Uniwersytetu Stanu Pensylwania odkryli, że zjedzenie startera z zupą z warzyw zadowoliło naburmuszonych gości przed głównym daniem i spożywali o 20% mniej kalorii. Innymi słowy, podwaj swoje kursy i może na dobre spalić tłuszcz.
7. Jeść winogrona przed zakupem
Jeśli często trafiasz do supermarketu z listą warzyw, ale wracasz do domu z torbami ciastek, prawdopodobnie dlatego, że twoja siła woli jest pozbawiona glukozy. Badania w Journal Of Personality And Social Psychology udowodniono, że siła woli spada wraz z poziomem glukozy, więc jedzenie winogron bogatych w glukozę przed zakupem osłodzi szansę uniknięcia przejścia między ciastami.
8. Munch na serze
Oddanie sera w celu odchudzenia jest złym pomysłem. W badaniu opublikowanym w Journal of Agriculture and Food Chemistrygrupa mężczyzn, którzy zjadali dietę bogatą w ser miała wyższy poziom związku maślanu, przeciwzapalnego kwasu tłuszczowego, który zwiększa metabolizm spalający tłuszcz, niż ci, którzy jedli inne produkty mleczne lub dietę kontrolną. Jeśli martwisz się o spożycie tłuszczu, trzymaj się twarogu i fety, które mają stosunkowo niską zawartość tłuszczu.
9. Jedz wolniej
Powolne żucie jedzenia może sprawić, że będziesz wyglądać jak wielbłąd, ale pomoże ci też przesunąć tłusty garb wokół środka. Badania w Journal Of Clinical Endocrinology and Metabolism pokazał, że mężczyźni, którzy jedzą lody, powoli produkują w jelitach wyższy poziom peptydów niszczących apetyt niż tych, którzy jedzą pożywienie.
10. Watch TV on Delay
Przesyłaj strumieniowo wszystkie swoje ulubione programy telewizyjne - lub oglądaj je z dziesięciominutowym opóźnieniem - abyś mógł szybko przewinąć się przez brudne reklamy porno. Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii wykorzystali funkcjonalne obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego do śledzenia aktywności mózgu badanych, ponieważ pokazano im zdjęcia tłustych pokarmów i odkryli, że samo patrzenie na jedzenie aktywuje regiony mózgu związane z apetytem i głodem. Pomiń reklamy, a także ominiesz ten środkowy występ w słoiku z plikami cookie.
ZALECANE: 50 wygranych w łatwym jedzeniu
11. Przekąska na śliwki
POLECAMY: Przekąski niskokaloryczne
12. Jeść jajka na śniadanie
Zamiana porannego tosta na omlet z trzech jaj może być najłatwiejszą sztuczką, którą dziś wyciągasz. Badania w Journal Of The American College of Nutrition odkryli, że zastąpienie śniadania zbożowego jajami zwiększa pełnię i zmniejsza spożycie o ponad 160 kalorii. W rzeczywistości efekt utrzymuje się przez 36 godzin, więc jutro będziecie jeść mniejsze porcje.
13. Zaciskaj swoją pięść, aby walczyć z głodem
Następnym razem, gdy przejdziesz obok automatu biurowego, zacisnąć pięść w kulkę. Badania w Journal Of Consumer Research ujawnił, że ludzie, którzy zaciskają mięśnie przez 30 sekund, są w stanie lepiej kontrolować swoje impulsy, dając większą szansę na zignorowanie tego błyszczącego worka Skittles. Przydadzą się również następnym razem, gdy palec unosi się nad przyciskiem Kup za kaszmirowy kardigan o wartości 300 funtów na ASOS.
14. Połknij owsiankę
Musli mogą wyglądać jak zimna wersja owsianki, ale naukowcy z Uniwersytetu w Sydney odkryli, że owsianka w postaci gęstej konsystencji sprawia, że jest ona dwukrotnie bardziej sycąca, nawet jeśli porcje zawierają taką samą ilość kalorii, więc łatwiej będzie odrzucić to poranne biuro pączek.
15. Wyłącz iPada
Według Centrum Badań Oświetleniowych gadżety zmniejszają produkcję melatoniny - hormonu, który pomaga w śnie - o 22%, podczas gdy Uniwersytet w Chicago odkrył, że utrata snu powoduje 18% spadek leptyny, hormonu, który mówi mózgowi, że jesteś pełne i 28% wzrostu greliny, co wywołuje głód. Po 21 godzinach porzuć iPada, aby zyskać więcej przymknięcia oka i wymyśl swoją drogę do lepszego ciała.
16. Jedz samotnie
Cokolwiek włożysz w porze lunchu, zjedz to sam. Badanie opublikowane w Fizjologia i zachowanie udowodnił, że jedzenie z osobami, które znasz, niszczy koncentrację i powoduje, że konsumujesz 18% więcej żerowania. Nie sugerowalibyśmy ignorowania twojej dziewczyny lub dzieci przy stole - ale lunch w tygodniu to jeden posiłek, który możesz zjeść sam, bez zniechęcania rodziny.
17. Użyj mniejszej płytki
Zmniejsz swój talerz, a zmniejszysz swoje jelita. Badanie opublikowane w American Journal of Preventive Medicine pokazał, że ludzie, którzy otrzymali większą miskę, podawali sobie o 30% więcej jedzenia niż ci, którzy otrzymali mniejszą miskę - nawet jeśli nie byli głodni. Jeśli talerz obiadowy ma rozmiar anteny satelitarnej, zamień go na talerz wielkości Hobbita, a będziesz jeść mniej.
18. Guma do żucia
Jeśli nie możesz pomóc w wciągnięciu torby Haribo za każdym razem, gdy zatrzymasz się w kiosku z gazetami, w drodze do sklepu wetknij gumę do ust. Badanie w czasopiśmie Apetyt udowodniono, że zmniejsza apetyt na słodkie przekąski. Dodatkowo, nawet manekin Tangfastic nie smakuje dobrze, gdy masz miętową jamę ustną.
19. Pij, kiedy gotujesz
Kiedy przygotowujesz dzisiejszą kolację, połknij pół litra wody podczas siekania i krojenia. Badania opublikowane w czasopiśmie Otyłość pokazał, że ludzie, którzy pili 500 ml wody 30 minut przed posiłkiem przez 12 tygodni, zjadali dużo mniejsze porcje i stracili o 44% więcej niż ci, którzy tego nie robili.
20. Mżawka cytryna na lunch
21. Posyp trochę cynamonu
Wystarczy rzucić cynamon na jogurt porannego może pomóc zwalczyć flab. Przyprawa ogranicza wzrost cukru we krwi i spowalnia opróżnianie żołądka, zgodnie z przeglądem w Journal Of Diabetes Science and Technology, co oznacza, że poczujesz się pełniejszy na dłużej i będziesz mieć mniej zachcianek. Naukowcy z Chicago College of Dentistry wykazali, że to także zabija nieświeży oddech.
ZALECANE: 15 najlepszych pokarmów spalających tłuszcze (w tym cynamon)
22. Pot przez dwie minuty
Niezależnie od tego, czy trafisz na bieżnię podczas przerwy na lunch, dojedziesz do pracy na rowerze, czy po prostu zgarniesz sprint po pracy dla autobusu, znajdziesz sposób na zniesienie dwuminutowego wysiłku na cały dzień. Raport w czasopiśmie Applied Physiology, Nutrition and Metabolism pokazał, że zaledwie 120 sekund wysiłku o wysokiej intensywności zwiększa potencjał utleniania kwasów tłuszczowych, więc twoje ciało spala więcej tłuszczu, cokolwiek robisz.
23. Posłuchaj muzyki pop
Praca nad kiepskimi melodiami pop, takimi jak "Fajerwerk" Katy Perry lub "Titanium" Davida Guetty, może pomóc ci dłużej ćwiczyć i zrzucić więcej tłuszczu. Badania w Journal Of Sport and Psychologia ćwiczeń Potwierdziłem, że synchronizacja tempa biegu z muzyką z tempem 125bpm - tak jak te utwory - powoduje 15% poprawę wytrzymałości. Sprawdź jog.fm, aby uzyskać więcej palników tłuszczowych 125bpm.
24. Kup cięższą łyżkę
Inwestowanie w bardziej wytrzymałe sztućce o wyższej jakości nie tylko zrobi wrażenie na gościach na przyjęciach - automatycznie zmniejszy spożycie żywności. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Oksfordzie wykazały, że cięższe sztućce przyciągają twoją uwagę, gdy jesz i myślisz, że twój mózg smakuje lepiej. Przy szczęśliwym brzuchu dwie godziny później nie będziesz napadać na szafkę z przekąskami.
25. Wybierz się na poranny spacer
Tak, chodzenie oczywiście spala kilka kalorii, ale naprawdę liczy się czas.Naukowcy z Uniwersytetu Brighama Younga w USA odkryli, że 45 minut umiarkowanego wysiłku rano zmniejsza ochotę na jedzenie w późniejszym czasie - daje 24-godzinną premię do uników.
26. Worek na przerwę
Jeśli lubisz biegać, wiosłować lub jeździć na rowerze na siłowni w czasie przerwy obiadowej, zrób sobie przerwę w połowie ćwiczeń cardio, a zdobędziesz więcej tłuszczu. Japońskie badanie wykazało, że pomaga metabolizować więcej tłuszczu niż po prostu ćwiczyć bez zatrzymywania się. Spróbuj przybić tę trzy minutową deskę, na którą strzelałeś, podczas gdy ty odpoczywasz.
27. Uzupełnij oliwę z oliwek
Jeśli nie możesz porzucić swojej pasji do rozdętych brzuchem bułeczek i bochenków, wrzuć oliwę z oliwek na chleb, a zjesz znacznie mniej. Badanie w International Journal of Otyłość pokazał, że używanie oliwy z oliwek zamiast masła powoduje, że goście spożywają o 23% mniej chleba i spożywają 16% mniej kalorii, więc Twój żołądek wkrótce będzie wyglądał bardziej jak cienki chapatti, a mniej jak bułka z burgerem.
28. Fidget Więcej
Badania opublikowane w czasopiśmie Nauka pokazał, że proste codzienne wiercenie - jak stukanie stopami w ślady iPoda przy biurku lub chodzenie po biurze, gdy patrzysz na notatki - może spalić dodatkowe 350 kalorii dziennie, zamieniając nudny dzień w pracy w fatmilting reżim ćwiczeń. Bycie irytującym nigdy nie było tak dobre.
29. Cool Your Beans
Dodanie skrobi odpornej - rodzaju włókna znalezionego w ziarnach - do posiłków zwiększa zdolność organizmu do spalania tłuszczu o 23%, zgodnie z badaniem w Odżywianie i metabolizm. A jeśli ugotujesz fasolę poprzedniej nocy i pozwolisz im ostygnąć, zwiększiesz zawartość skrobi odpornej, aby uzyskać dodatkowe spalanie tłuszczu.
30. Pić kawę po obiedzie
Jeśli wiesz, że będziesz tkwić przy biurku przez całe popołudnie, po obiedzie rozpal swój spalający tłuszcz piec z kawą. Badania w American Journal Of Clinical Nutrition pokazał, że kofeina podnosi metabolizm spoczynkowy o 3-4% przez ponad 2½ godziny, więc będziesz pochłaniać więcej energii niż te zadowolone z siebie soki, które znają obok ciebie.
