Wiele ostatnich badań wykazało, że duża klatka piersiowa atakuje mięśnie brzucha, ramiona i ramiona, co jest najsilniejszym ruchem dla płci pięknej. Ale nie denerwuj się i zacznij wypompowywać niekończące się zestawy na wyciskaniu sztangi, istnieje wiele mniej popularnych ćwiczeń w klatce piersiowej, które możesz wykonać, aby naprawdę popsuć te pecs.
1. Wspinaczka linowa
2. Pracuj nad koordynacją, równowagą i elastycznością dzięki TRX
Najlepszy trening TRX dla maksymalnej równowagi i elastyczności
3. Zamień hantlę do prasy do zgniatania hantli
4. Przełącz na szerszą chwytność prasy stołowej
Zmień uchwyt sztangi ze standardowego uchwytu na szerokość ramienia na szersze położenie dłoni, co pomoże zmniejszyć zaangażowanie tricep, które zmusi twoje mięśnie pec do wytworzenia większej siły, ponieważ triceps będą aktywowane znacznie mniej w ruchu w górę.
Więcej wskazówek technicznych, które pomogą Ci udoskonalić swoją wyciskanie.
5. Użyj szwajcarskiej piłki
Nie martw się o wyglądy. Szwajcarska piłka może wyglądać nieco niezręcznie i dotknąć zabawnej strony, ale to ty będziesz się śmiał ostatni, gdy wzrost klatki piersiowej przyspieszy w wyniku zamiany ławki na piłkę. Używanie szwajcarskiej piłki do wykonywania wyciskania na hantle pomoże ci uniknąć obrażeń na barkach i zwiększy zakres ruchów, które będą rekrutować więcej włókien mięśniowych. Początkowo nie obciążajcie ciężarem, ale silny rdzeń wymaga dobrego balansu na szwajcarskiej kuli z tak dużymi cięŜarami na głowie, więc zacznijcie światło i zmierzcie wagę, jaką moŜesz znieść.