5 sposobów, aby sprawić, by Twoja klatka piersiowa była cięższa

5 sposobów, aby sprawić, by Twoja klatka piersiowa była cięższa
5 sposobów, aby sprawić, by Twoja klatka piersiowa była cięższa

Wideo: 5 sposobów, aby sprawić, by Twoja klatka piersiowa była cięższa

Wideo: 5 sposobów, aby sprawić, by Twoja klatka piersiowa była cięższa
Wideo: Najlepszy sposób na spalanie tłuszczu z brzucha! 2024, Marsz
Anonim

Wiele ostatnich badań wykazało, że duża klatka piersiowa atakuje mięśnie brzucha, ramiona i ramiona, co jest najsilniejszym ruchem dla płci pięknej. Ale nie denerwuj się i zacznij wypompowywać niekończące się zestawy na wyciskaniu sztangi, istnieje wiele mniej popularnych ćwiczeń w klatce piersiowej, które możesz wykonać, aby naprawdę popsuć te pecs.

1. Wspinaczka linowa

To może być najbardziej zaskakujące dla wielu z was. Ale liny wspinają się dość poważnie na mięśnie klatki piersiowej. Prasy skrzyniowe mogą często prowadzić do tendinozy, więc dobrze jest pomylić je z ruchem push-pull, wprowadzając ruch, który aktywuje pecs w inny sposób, celując w niższe włókna twoich pek w zupełnie nowy sposób.
To może być najbardziej zaskakujące dla wielu z was. Ale liny wspinają się dość poważnie na mięśnie klatki piersiowej. Prasy skrzyniowe mogą często prowadzić do tendinozy, więc dobrze jest pomylić je z ruchem push-pull, wprowadzając ruch, który aktywuje pecs w inny sposób, celując w niższe włókna twoich pek w zupełnie nowy sposób.

2. Pracuj nad koordynacją, równowagą i elastycznością dzięki TRX

Niezależnie od tego, czy robisz pompki czy prasy, wykonywanie ich za pomocą TRX zmusza do użycia znacznie większej równowagi i koordynacji, aby wykonać ruch. W szczególności pompki TRX wymagają unikalnego wzoru ładowania, który będzie działać na klatkę piersiową w sposób, w jaki nie jest do tego użyty, co jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, jeśli próbujesz wyhodować swoje Pecs. Aby zwiększyć zaangażowanie rdzenia, wypróbuj tryby atomowe TRX: wsuń stopy w uchwyty, wykonaj pompkę, przyłóż kolana do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
Niezależnie od tego, czy robisz pompki czy prasy, wykonywanie ich za pomocą TRX zmusza do użycia znacznie większej równowagi i koordynacji, aby wykonać ruch. W szczególności pompki TRX wymagają unikalnego wzoru ładowania, który będzie działać na klatkę piersiową w sposób, w jaki nie jest do tego użyty, co jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, jeśli próbujesz wyhodować swoje Pecs. Aby zwiększyć zaangażowanie rdzenia, wypróbuj tryby atomowe TRX: wsuń stopy w uchwyty, wykonaj pompkę, przyłóż kolana do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać.

Najlepszy trening TRX dla maksymalnej równowagi i elastyczności

3. Zamień hantlę do prasy do zgniatania hantli

To jest hantle z niekończącym się skurczem. Jest skierowany do twoich trudnych do trafienia wewnętrznych pek, co oznacza więcej definicji i głębszego rozkładu. Ale nie tylko twoja forma fizyczna będzie bardziej wyostrzona, ale także zmusi cię do skupienia się na każdym powtórzeniu, więc kiedy w końcu wrócisz do baru, z łatwością przeżyjesz swoje stare, osobiste umiejętności.
To jest hantle z niekończącym się skurczem. Jest skierowany do twoich trudnych do trafienia wewnętrznych pek, co oznacza więcej definicji i głębszego rozkładu. Ale nie tylko twoja forma fizyczna będzie bardziej wyostrzona, ale także zmusi cię do skupienia się na każdym powtórzeniu, więc kiedy w końcu wrócisz do baru, z łatwością przeżyjesz swoje stare, osobiste umiejętności.

4. Przełącz na szerszą chwytność prasy stołowej

Image
Image

Zmień uchwyt sztangi ze standardowego uchwytu na szerokość ramienia na szersze położenie dłoni, co pomoże zmniejszyć zaangażowanie tricep, które zmusi twoje mięśnie pec do wytworzenia większej siły, ponieważ triceps będą aktywowane znacznie mniej w ruchu w górę.

Więcej wskazówek technicznych, które pomogą Ci udoskonalić swoją wyciskanie.

5. Użyj szwajcarskiej piłki

Image
Image

Nie martw się o wyglądy. Szwajcarska piłka może wyglądać nieco niezręcznie i dotknąć zabawnej strony, ale to ty będziesz się śmiał ostatni, gdy wzrost klatki piersiowej przyspieszy w wyniku zamiany ławki na piłkę. Używanie szwajcarskiej piłki do wykonywania wyciskania na hantle pomoże ci uniknąć obrażeń na barkach i zwiększy zakres ruchów, które będą rekrutować więcej włókien mięśniowych. Początkowo nie obciążajcie ciężarem, ale silny rdzeń wymaga dobrego balansu na szwajcarskiej kuli z tak dużymi cięŜarami na głowie, więc zacznijcie światło i zmierzcie wagę, jaką moŜesz znieść.

Zalecana: