Stawianie na szczupłych mięśniach to odwieczna walka wielu sportowców. Uzyskanie magicznej kombinacji odpowiedniej ilości treningu siłowego, ćwiczeń na masę ciała, spożycia białka i ćwiczeń cardio jest o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Tak samo trudne, jak nakładanie mięśni, jest zawsze kłopotliwe, gdy widzimy ludzi popełniających te same stare błędy, które powodują szybką utratę mięśni. Podobnie jak świąteczny obiad, wiek dojdzie do ukończenia produktu, ale znacznie mniej czasu, aby zobaczyć, jak wszystko znika.
Oto, jak upewnić się, że twoje mięśnie pozostają dokładnie tam, gdzie powinny:
1. Nie jesz wystarczająco
Nie bój się dodatkowych kalorii. Zły rodzaj kalorii może rzeczywiście dodać dodatkowy tłuszcz brzuszny do twojego tułowia, ale z tego, że jesz czysto i podnosisz wagi prawidłowo i konsekwentnie, większość tego, co jesz, powinna zostać przekształcona w mięśnie. Jeśli jesteś naturalnie szczupłym facetem, który chce przyłożyć masę mięśniową, wystarczy jeść 2000 kalorii dziennie. To w rzeczywistości prawdopodobnie przyczyni się do utraty mięśni, ponieważ ciało przejdzie w tryb głodzenia, w którym zacznie zrzucać mięśnie za energię, a także spowoduje, że będziesz gromadzić więcej tłuszczu na energię w nagłych wypadkach. Jedz dalej, tak często i tak często, jak możesz.
2. Robisz za dużo cardio
Są trzy sposoby, dzięki którym cardio może zatrzymać wzrost mięśni: jeśli robisz to zbyt często, robisz to zbyt długo lub robisz to na pusty żołądek. Codzienne ćwiczenia cardio spalą zbyt wiele kumulatywnych kalorii, aby zapewnić Twojemu ciału nadwyżkę potrzebną do uzyskania masy mięśniowej. Staraj się, aby sesje cardio odbywały się rano i sprawiaj, że będą krótsze i mają większą intensywność niż długie sesje, które spalą kalorie, których możesz nie jeść wystarczająco dużo, aby je zastąpić.
3. Ignorujesz rozciąganie
To może nie być najbardziej przyjemny sposób spędzania czasu na siłowni, ale rozciąganie to świetny sposób, aby przyspieszyć regenerację mięśni i zwiększyć zakres ruchów mięśni, zwiększając przestrzeń dla wzrostu włókien mięśniowych. Tylko podnoszenie ciężarów i nic innego nie zwiększa ryzyka kontuzji i poważnie ograniczają zdolność do ruchu sportowego, co może ograniczyć Twój potencjał wzrostu.
4. Trzymasz się tej samej rutyny
Robienie tego samego starego tygodnia w tygodniu może w najlepszym wypadku uniemożliwić ci zdobycie nowych zysków, a co najgorsze doprowadzić do zmęczenia lub wypalenia. Niewykonanie nowych wyzwań na mięśniach, takich jak zwiększenie masy ciała lub liczba powtórzeń, spowoduje stagnację, podczas gdy pchanie się ciężej, niż jesteś przyzwyczajony, spowoduje wzrost mięśni zamiast go zatrzymać.
5. Ignorujesz suplementy
Nie dlatego, że są absolutnie niezbędne, ale picie mieszanki białkowo-węglowodanowej po treningu natychmiast rozpocznie proces regeneracji, uzupełniając utracony glikogen i dostarczając składników odżywczych potrzebnych twojemu organizmowi do naprawy mięśni i uprawiania ich więcej. Więc nie pomiń wstrząsów i po prostu czekaj na następny posiłek, jest to niezbędne do utrzymania stałego wzrostu.
