5 sposobów budowania mięśni, aby poprawić swoje posiłki

Spisu treści:

5 sposobów budowania mięśni, aby poprawić swoje posiłki
5 sposobów budowania mięśni, aby poprawić swoje posiłki

Wideo: 5 sposobów budowania mięśni, aby poprawić swoje posiłki

Wideo: 5 sposobów budowania mięśni, aby poprawić swoje posiłki
Wideo: Jak oszczędzać pieniądze na jedzeniu? Sposoby na tanie zakupy spożywcze na redukcję | Mariusz Mróz 2024, Marsz
Anonim

Kurczak i brokuły. Białka i szpinak. Góry brown ryż i surowy veg. Nic dziwnego, że trudno jest przestrzegać ścisłych diet. Ale niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić wagę, czy dodać mięśnie, nie musi tak być. Możesz urozmaicić jedzenie zdrowymi przyprawami, sosami i dipami, które nie tylko sprawią, że posiłek będzie mniej uciążliwy, ale także ułatwi Ci osiągnięcie celów. Oto, na co powinieneś zwrócić uwagę.

guacamole

Ten meksykański dip jest pełen zdrowych jednonienasyconych tłuszczów i ton błonnika. Ponieważ jest to po prostu awokado zmieszane z cebulą i pomidorami, jest naprawdę zdrowe. Ma gęstość kaloryczną, więc jest to najlepsze dla tych, którzy chcą dodać kalorie do swojej diety, aby uzyskać przyrost mięśni.

Zawiera również wiele karotenoidów, które mają właściwości przeciwzapalne i wykazano, że zwiększają one wchłanianie kluczowych antyoksydantów przez organizm. Jeśli próbujesz stracić tłuszcz, możesz zastąpić majonez guacamole w kanapce, ponieważ oferuje taką samą kremowość, ale z mniejszą ilością kalorii.

Image
Image

pesto

Jest to świetna opcja dla wzrostu masy mięśniowej. Tradycyjne włoskie pesto, wykonane z bazylii, oliwy z oliwek, czosnku i orzeszków piniowych, zapewnia podobne korzyści zdrowotne dla guacamole. Oprócz zdrowej dawki jednonienasyconych tłuszczów z oliwy z oliwek ma właściwości przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, przeciwutleniające i przeciwzapalne. Jest świetny z kurczakiem - w makaronie lub kanapce - ale jeśli kupujesz go w gotowym opakowaniu, sprawdź, czy używa on oliwy extra virgin lub zwykłej oliwy zamiast mniej zdrowych przemysłowych olejów roślinnych, takich jak olej słonecznikowy.

Image
Image

Musztarda

Nasiona gorczycy pochodzą z rodziny kapustowatych - tej samej rodziny co brokuły i kapusta - co oznacza, że pochodzą z niesamowicie zdrowej linii roślin. Zawierają wiele składników odżywczych, w tym glukozynolany, które mają silne właściwości przeciwnowotworowe. Badania pokazują, że spowalniają lub zmniejszają wzrost istniejących komórek nowotworowych i pomagają zapobiegać powstawaniu nowych nowotworów, zwłaszcza takich jak rak jelita grubego i rak przewodu pokarmowego.

Musztarda zawiera sporą ilość sodu, ale jest praktycznie pozbawiona kalorii, więc jest to świetna przyprawa do utraty tłuszczu. Bardzo dobrze komponuje się z kurczakiem i rybami - w szczególności łosoś jest świetny z marynatą na bazie musztardy.

Image
Image

Hummus

Hummus jest niedoceniany. Zazwyczaj wykonane z mieszanki ciecierzycy i oliwy z oliwek, jest bogate w zdrowe tłuszcze, ale zawiera również dużo błonnika, witamin i minerałów, których często brakuje ludziom, takim jak mangan i kwas foliowy. Jest bogaty w składniki odżywcze i mało kalorii. Jeśli jesteś na diecie odchudzającej i odżywiasz się masą mdłych warzyw, zamień hummusa na sos sałatkowy.

Image
Image

Keczup

Chociaż jest to prawdopodobnie najmniej korzystny z tego grona, ten nieprzyjemny zapach może być stosunkowo dobrym wyborem ze względu na zawartość likopenu. Likopen ma przeciwutleniacze i właściwości przeciwnowotworowe, które działają szczególnie dobrze przeciwko rakowi prostaty, dlatego jest szczególnie przydatny dla mężczyzn. Ketchup jest w rzeczywistości bardziej dostępnym biologicznie źródłem likopenu niż zwykłe pomidory - co oznacza, że możesz pochłaniać więcej z keczupu niż z surowych pomidorów - ze względu na sposób, w jaki został przetworzony.

Jednak przetworzony ketchup często zawiera znaczną ilość cukru i soli, więc szukaj wersji niskosodowych i zachowaj rozsądny rozmiar porcji. Nie potrzebujesz więcej niż 1-2tsp, aby poprawić smak. Pamiętaj, że próbujesz poprawić smak posiłku, a nie go utopić.

Zalecana: