To znowu ta pora roku. Pogoda na postojach na deskach skończyła się, a wraz z odejściem słońca nadszedł czas, aby złagodzić liczenie węglowodanów i zacząć masowanie na zimowe miesiące.
Albo to jest? W rzeczywistości nie, nie jest. Ponieważ istnieje jedna ostatnia droga dla gentów z sześciopakiem, którzy mogą się popisać, zanim nadejdzie pora wybicia świątecznych skoczków i ajerkoniaka, a tym razem jest Halloween. Tutaj wybraliśmy najdoskonalszy wybór kostiumów dla instalatora - a dla tych, którzy już myślą o przyszłym roku, plany treningowe, które Cię tam zaprowadzą. Po prostu uspokój się na jabłkach toffi, ok?
Funkcjonalny: Spartan
Prosty, elegancki, klasyczny - a wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to czerwony prześcieradło i sandały. To naprawdę wygląd, który nadaje się do wyrzeźbionej szczupłości faceta, który preferuje trening funkcjonalny. Jeśli twoim pomysłem na zabawę jest piramida i drabinka do oddychania, wtedy śniadanie obfite - dziś wieczorem, zjesz obiad na Haribo.
Zobacz wygląd: The 300 sam trening nie będzie go przecinać - będziesz potrzebować programu, który łączy pracę interwałową o wysokiej intensywności z ciężkim liftingiem i dopasowaną dietą. Przeczytaj nasz wywiad z Markiem Twightem, prowadzący trener na obu 300 filmy, aby uzyskać ten pomysł.
Ogromny: Bane
Czy narodziliście się w ciemności? Formowane przez to? Nie? Nie martw się - wszystko, co naprawdę musisz wyglądać jak arcy-nemezis Batmana to maska, kamizelka, kurtka z podszewką z polaru (opcjonalnie) i akcent, którego nikt nie może umieścić. Pamiętaj, teraz nie czas na strach … och, czekaj, nie, jest.
Zobacz wygląd: Aby dostać się do supergillium, Tom Hardy przeszkolił się z byłym marynarzem Patrickiem "P-Nut" Monroe, który przepisuje "sygnalizację mięśniową" - w zasadzie robi wiele zestawów pompek przez cały dzień, koncentrując się na idealnej formie, by pozwolić swoim ramionom wiem, że muszą się rozwijać. Wypróbuj go również za pomocą podciągnięć i spadków.
The ladykiller: Thor
Jeśli Twój profil Tinder zawiera słowa "blond" i "przedramiona", to jest twój wybór: po prostu zdobądź plastikowy młotek, wypowiedz nieco głos i nie ma cię. Uwaga: wykonajnie zrób to, gdzie rozbijasz pustą szklankę na podłodze, gdy chcesz innego drinka więcej niż raz. Dwa razy, szczyty.
Zobacz wygląd: Trener Michael Knight doprowadził Chrisa Hemswortha do boskiego kształtu ze stałą dietą ciężkiego podnoszenia, ruchów kettlebell i konsumpcji kurczaków w skali przemysłowej. Zobacz całość tutaj.
Owłosione: David Hasselhoff w Baywatch
Uprzejmie cię, sir? Jeśli nie jesteś typem manscaping, obejmij to i stań się retro ze strojem, który wymaga niewiele więcej niż czerwonych szortów i przytłaczającego poczucia własnej wiary. Bonus: w nadchodzących latach możesz udowodnić swoją popularność w udanej karierze wokalnej. W Niemczech.
Zobacz wygląd: Zapomnij o długich, powolnych dystansach - kariera (fikcyjnego) ratownika jest definiowana przez okresy odpoczynku przeplatane szybkimi sprintami. Aby zbudować głazki i rdzeń, który wygląda dobrze pod tymi wszystkimi włosami, spróbuj tego sprintu z Alastair Brownlee.
Gigantyczny: The Hulk
Ostateczny mezomorf. Jeśli dzień ciszy i klatki piersiowej zdarza się trzy razy w tygodniu dla ciebie, teraz jest twój czas - po prostu weź zieloną farbę do ciała, zręcznie zgraj parę szortów i miej na sobie. Uwaga: w drodze do domu może być zimno.
Zobacz wygląd: Jeśli nie masz dostępu do pakietu CGI, zapomnij o pełnym Ruffalo - musisz pomyśleć o czasach Ferrigno. Aby uzyskać największy dostępny kształt litery V w kształcie litery "bang-for-your-buck", użyj prasy push. Pozwala ci to wytrzymać większą wagę niż ścisła prasa ramienna, jednocześnie budując ramiona, klatkę piersiową, a nawet rdzeń. Nie zapomnij krzyknąć "Arnolda" przy każdym powtórzeniu - pomoże ci to podnieść więcej (badania oczekują).
