Co to jest? Pierwiastek chemiczny i niezbędny składnik odżywczy potrzebne dla optymalnego zdrowia.
Dlaczego tego potrzebujesz Jest wymagany do 300 funkcji biologicznych, w tym syntezy DNA. Nowoczesna metoda uprawy i przetwarzania żywności oznacza, że w żywności jest mniej magnezu niż kiedykolwiek wcześniej.
1. Awokado
To ulubione jedzenie wszystkich blogerów jedzenia i fitnessu oraz najbardziej sfotografowany przedmiot na Instagramie. Jeden awokado zawiera około 15% dziennego zapotrzebowania na magnez, a także przyzwoitą dawkę witamin z grupy B uwalniających energię.
2. Szpinak
Zalecane dzienne spożycie magnezu przez NHS wynosi 300 mg dla mężczyzn i 270 mg dla kobiet, a 100 g szpinaku zawiera około 80 mg lub więcej niż 25% dziennego zapotrzebowania. Szpinak jest również jednym z niewielu pokarmów, które zawierają dużo witaminy K.
3. orzechy brazylijskie
25 g porcji orzechów brazylijskich zawiera około 25% twoich RDI magnezu, jak również pomagających w sercu nienasyconych tłuszczów, błonnika i białka hamującego łaknienie oraz przyzwoitego potasu, który pomaga w produkcji hormonów.
4. Makrela
Większość tłustych ryb pochodzących ze środowiska zimnej wody zawiera magnez, ale makrela ma więcej niż większość: typowy 85 g filetu dostarcza około 22% twoich RDI niezbędnego pierwiastka. Pollock to kolejna dobra opcja z około 18%, podczas gdy tuńczyk ma 14%.
