Jeśli chcesz się rozwijać i pochwalić sześciopakiem, musisz włożyć pracę - głównie poza siłownię. Musisz przestrzegać zorganizowanej diety, która pomoże ci zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej. Musisz także odpowiednio odpocząć i odzyskać siły, szczególnie jeśli weźmiesz pod uwagę, że sen mający negatywny wpływ na mięśnie jest skorelowany z przyrostem masy ciała.
Ale z powrotem na siłowni, musisz stymulować mięśnie brzucha ostrożnie wybierając ukierunkowane ćwiczenia. W programach wielu ludzi zwykle znajdziemy przysiady, brzuszki i ich warianty, ale te ruchy koncentrują się głównie na górnej części brzucha. Zlekceważysz dolną część na własne ryzyko. Tam właśnie pojawia się podwieszona podnóżka.
Po prawidłowym wykonaniu jest to jedno z najlepszych ćwiczeń brzucha w okolicy. Oto, jak możesz to uwzględnić w swojej rutynie.
Jak zrobić Wiszące Podnoszenie Nóg
Zachowaj szczególną ostrożność, aby nadal trzymać tułów i biodra. Trzęsący się tułów zmniejsza poziom stresu umieszczonego na brzuchu, podczas gdy niestabilne biodra wywierają nacisk z rdzenia i umieszczają go na zginaczy bioder.
Wiszące Wariacje Podnoszenia Nóg
Wiszące podnoszenie kolanem
Podnoszenie nogi jest ciężkim ćwiczeniem, więc jeśli zmagasz się z pełną wersją, możesz zrobić to trochę łatwiej, pochylając kolana, gdy podnosisz nogi. Możesz również przełączyć się na tę zmianę w połowie zestawu, jeśli pełne podwieszenie na nogę zaczyna być zbyt trudne. O wiele lepiej jest zginać kolana i nosić, niż musieć przestać w połowie.
Wiszący skręt kolana
W tym wariancie zaczynasz od górnej pozycji podwieszonego kolana, z kolanami podciągniętymi do klatki piersiowej. Następnie powoli przekręć kolana w bok, przenieś je na środek i wynieś na drugą stronę, a następnie wróć do środka. Następnie możesz obniżyć nogi przed podniesieniem ich do kolejnego powtórzenia, ale jeśli to możliwe, podnieś kolana, aby utrzymać napięcie na brzuchu. Ruch skręcający celuje w ukośne, które zostaną zaniedbane, jeśli będziesz trzymać się ruchów w górę i w dół z treningami abs.
Wiszący V-sit
W przypadku, gdy zaczniesz uważać, że regularne podbijanie nóg jest zbyt łatwe, nic nie powstrzyma cię przed podniesieniem nogi, aby uzyskać więcej korzyści z budowania abs. Trzymając nogi prosto, podnieś je do paska, z którego zwisasz, a następnie powoli opuść je. Do diabła, jeśli jesteś w stanie to zrobić, dlaczego nie rzucić pull-up przed każdym przedstawicielem też, supergwiazdą.
