Utrata wagi może być długim i frustrującym procesem w najlepszych momentach, ale dodać do tego ograniczenia czasowe, a Ty możesz skończyć dając sobie tak wielką górę, że zstąpisz na dół, czas. Mając to na uwadze, poruszyliśmy doradcę ds. Żywienia w USAN, Karla Bickleya i Organic Burst Nutritionist Claire Harper, aby omówić 20 najlepszych sposobów na rozpoczęcie odchudzania w ciągu zaledwie dwóch tygodni.
- 1. Powiedz "nie" alergenom"Uczulenia na niektóre pokarmy powodują zapalenie jelit, zatrzymywanie wody i wzdęcia" - mówi Harper. "Zwykłe stosowanie alergenów, takich jak pszenica lub produkty mleczne z diety przez dwa tygodnie, może pomóc stracić centymetry wokół talii".
- 2. Trzymaj się swojej listy"Zaplanuj swoje zakupy spożywcze w tygodniu. Pomyśl o tym, jakie posiłki będziesz mieć w ciągu tygodnia i napisz planisty - mówi Bickley. "Unikaj kupowania czegokolwiek, czego nie ma na liście i trzymaj się z daleka od ofert specjalnych, które kuszą cię od planu."
- 3. Nigdy nie bądź głodny"Nie rób zakupów głodnych - wszyscy jesteśmy ludźmi i kontrolowani przez nasze hormony, głodny zakup często prowadzi do emocjonalnych wyborów, a zatem kiepskich wyborów" - mówi Bickley. "Spróbuj jeść, zanim pójdziesz na zakupy lub zabierz ze sobą zdrową przekąskę. Nie zostawiaj pracy głodnej. Często prowadzi to do złych wyborów żywieniowych lub przekąsek zaraz po wejściu. Im dłużej potrzebujesz pokarmu, tym bardziej prawdopodobny jest twój wybór bardziej hormonalny i emocjonalny. Ciągłe pobieranie słodkich i szybkich produktów może nastąpić podczas przygotowywania wieczornego posiłku.
- 4. Zwiększ ten metabolizm"Niewiele związane z jedzeniem, ale weź schodki, idź z psem, rano połóż cardio lub trening na czczo i staraj się być bardziej aktywnym w pracy" - mówi Bickley. "To nie tylko zwiększy twój metabolizm, ale pomoże w trawieniu i witalności".
- 5. Zbierz jajkaBadania wykazały, że ludzie, którzy lubią jajka rano, tracą 65% więcej niż ci, którzy szydzą z chleba na śniadanie z taką samą ilością kalorii. Omlet z dwoma jajkami i serem "wykorzystuje białko i wapń, aby zwiększyć sytość dnia" - mówi konsultant ds. Żywienia Drew Price.
- 6. Zacznij od jabłkaOkazało się, że jabłka produkują w organizmie hormon zwany GLP-1, który wyłącza alarmy głodu w mózgu. Naukowcy z University of Iowa odkryli, że uczestnicy badania spożywają o 15% mniej kalorii po tym, jak zjadają owoce, zanim spożyli swój największy posiłek w ciągu dnia.
- 7. Bądź surowy"Jedz surowy posiłek każdego dnia przez 2 tygodnie. Zapewnia to, że jesz więcej bogatych w składniki odżywcze świeżych warzyw i owoców oraz mniej produktów bogatych w skrobię, które powodują wzrost masy ciała "- mówi Harper. "Surowa żywność jest pełna naturalnych enzymów, które pomagają w efektywnym trawieniu".
- 8. Jedz wolniej"Oznacza to prawidłowe żucie - co najmniej 20 żuć na łyk. Odłóż widelec i upewnij się, że przełknąłeś i zaczerpnąłeś oddech, zanim załadujesz kolejny kęs - mówi Harper. "W ten sposób rozpoznasz uczucie pełności i przestaniesz jeść, zanim się wypchniesz".
- 9. Połknij olej kokosowy"Olej kokosowy zawiera zdrowe tłuszcze zwane średniołańcuchowymi triglicerydami, które twoje ciało szybko wykorzystuje do energii, ale nie podnosi poziomu cukru we krwi" - mówi Harper.
- 10. Zmień swoje nawyki picia winaTak, wiemy, że czerwone wino musi "oddychać" szklanką w stylu czara, ale oznacza to również, że do tego szkła wlewa się 12% więcej, wynika z badań przeprowadzonych przez Iowa State University. Aby zaoszczędzić 150kcal na każdej kolacji, pozwól barolo'owi wdychać dzbanek lub karafkę, zanim zaczniesz ją wyciskać z wąskiego, nie wielkości akwarium szklanego. 20 wskazówek nie wystarczy? Sprawdź nasze 10 prostych sposobów na zmniejszenie tłuszczu z brzucha.
- 11. Węglowodany skrobiowe nie są twoim przyjacielem"Zasadniczo bądź ostrożny wobec wszelkich białych potraw z boku kalafiora" - mówi Bickley. "Trzymaj z daleka od chleba i ciastek i zapomnij o makaronie przez kilka tygodni, zamiast tego użyj włóknistych warzyw, słodkich ziemniaków i komosy ryżowej".
- 12. Pozostań dobrze nawodniony"Utrzymywanie poziomu płynów pomoże zanegować nadmierne zatrzymywanie wody i pomoże twojemu ciału naprawić, odbudować i odtruć, dodając jednocześnie zdrowia i witalności" - mówi Bickley. "Nie daj się na" dietę "lub" napoje bez cukru ", ponieważ nie zawsze są tak dobre, jak się wydaje!
- 13. Przyspiesz swoje życie"Trudno jest przełknąć gorące, pikantne potrawy, ponieważ twoje kubki smakowe będą na ciebie krzyczeć. Zwiększają również tempo metabolizmu, tymczasowo spalając więcej kalorii na kilka godzin "- mówi Harper.
- 14. Nabiał codziennieTrzymaj flab na dystans, jedząc niskokaloryczne produkty mleczne, takie jak grecki jogurt i zostawiaj wersje owoców (które są zapakowane z cukrem) na półkach w supermarkecie. Oprócz pakowania wystarczającej ilości białka, aby kontrolować głód, grecki jogurt ograniczy uwalnianie kalcytrolu, hormonu, który został powiązany z twoimi miłosnymi uchwytami.
- 15. Nie podawaj przekąskę bez cukru"Zwiększyć swój repertuar bez cukru, oto kilka sugestii: jogurt grecki z domową granolą, chipsy jarmuż, jajko na twardo, garść orzechów lub chipsów kokosowych, pół awokado, paluszki selera z masłem orzechowym" - mówi Harper.
- 16. Zmień nawyki gorących napojów"Masz ochotę na filiżankę? Zmniejsz spożycie kawy / herbaty.Herbata i kawa same w sobie nie stanowią problemu, ale unikają dodawanego mleka i pokusy dla łyżek cukru "- mówi doradca ds. Żywienia w USA Karl Bickley. "Spróbuj ziołowych, owocowych herbat, rooibos lub czarnej herbaty i wykorzenić swoje pragnienie, używając wody jako ulubionego paliwa hydratacyjnego. Jeśli jesteś fanem cappuccino na wynos lub latte, to zawsze chudnij i proś o aromaty bez cukru - dzięki temu zaoszczędzisz mnóstwo kalorii.
- 17. Regularnie utrzymuj śniadanie"Jeśli regularnie jesz śniadanie, a następnie zaczynasz je od czasu do czasu, możesz czuć się głodnym, ale powstrzyma cię to także przed przejadaniem się podczas kolejnych posiłków" - mówi dr David Levitsky, dietetyk z Cornell University. Okazało się, że okazjonalni lawiranci spożywają 408 dziennych kalorii mniej niż zwykle.
- 18. Idź zimnym indykiem"Zamów amnestię żywnościową i pozbądź się niezdrowych produktów spożywczych i przekąsek z domu, które byłyby zbyt kuszące, by się im oprzeć" - mówi Harper.
- 19. Bądź surowy w rozmiarze porcji"Zredukuj i kontroluj rozmiary porcji, szczególnie podczas wieczornych posiłków. Spróbuj wymieniać się liśćmi zielonymi, szpinakiem i liśćmi sałatowymi, takimi jak sałata z jagnięciny, pędy rakietowe i grochowe, aby dodać smaku i uzupełnić posiłki "- mówi Bickley.
-
20. Zaplanuj swoje ćwiczenie z wyprzedzeniemPodejmij zobowiązanie poprzez rezerwację zajęć lub zorganizowanie treningu z przyjacielem z ustalonym czasem i miejscem. Bez wymówek!
Organicburst.com
USN.co.uk
