Ile czasu zajmuje lokalna wynos na wynos, aby dostarczyć obiad? Czterdzieści pięć minut? Trzydzieści w dobry dzień? Założę się, że możemy pomóc ci uzyskać zdrowy, pyszny posiłek na talerzu w znacznie krótszym czasie.
Nie wierzcie nam? Oto garść lub zdrowych pomysłów na przepis, które wymagają 20 minut (lub mniej) na przygotowanie, z których wszystkie zostały polecone przez szereg super-fit PT i pokonają nawet najbardziej gung-ho dostawcę prędkości.
Są tu ryby - w sumie mnóstwo ryb - jak również owies z owsianką, małe kanapki z kurczakiem, pomysły na killer quinoa i opcje wegetariańskie, które pobudzą smak nawet najbardziej pobożnych osób jedzących mięso.
Spójrz poniżej i przygotuj stopery. Te rzeczy uderzą w talerze obiadowe, zanim będzie można powiedzieć "Fancy a Deliveroo dziś wieczorem?"
Sam Stone, trener w Barry's Bootcamp London
"Ryba z grilla i warzywa na parze. Każdego tygodnia dostaję świeże ryby prosto z Grimsby - zrównoważone i niezawodne pozyskiwanie jest dla mnie bardzo ważne."
Michael Betts, CEO Of TRAINFITNESS
"Robię średnią kanapkę z kurczakiem. Zdekonowałem nogę kurczaka i udo, usmażyłem na patelni i podawałem na zakwasie ze szpinakiem, pomidorem, awokado i hummusem. Tak prosty, bardzo smaczny i całkiem zdrowy."
Tee Von Zitzewitz, trener w Barry's Bootcamp London
"Stek z tuńczyka, szparagi i prażony pasternak. Tuńczyk jest świetny do białek, a mięsiste steki są idealne dla każdego, kto próbuje ograniczyć spożycie mięsa. Szparagi zapewniają błonnik i witaminę A, a także są moczopędne i zawierają dużo przeciwutleniaczy. A pieczony pasternak jest po prostu pyszny."
Simon Cowen, osobisty trener w Fitness First
"Będąc wegetarianinem, mój dostęp do białka jest nieco ograniczony. Zamiast odgryźć ogólne koktajle proteinowe, wolę jeść klopsiki Quorn. Kocham te rzeczy. Mam je z cebulą, cukinią, porem, grzybami i papryką oraz odrobiną sosu passata doprawionego czosnkiem, peri-peri i pieprzem. Przyklej trochę brązowego ryżu lub komosy ryżowej z boku i to jest posiłek dla mnie."
ZALECANE: 30 najlepszych wegetariańskich źródeł białka
Jamie Lloyd, Trener wytrzymałości i kondycji, Jamie Lloyd Coaching
Lubię quinoa, ponieważ ma naprawdę wysoką zawartość białka. Ugotuję patelnię i dodaję czerwoną paprykę, cytrynę, oliwę z oliwek, cebulkę, ogórek i ciecierzycę. Potem posypiemy ser feta. To świetna dawka proteinowa, którą można spożywać samodzielnie na lunch lub z kurczakiem lub rybą na obiad. Zrób jej kupę i podziel resztę na cały tydzień.
Olu Adepitan, Fitness Manager w BXR London
"To moja ryba i suche danie z coleslaw. Weź tłustą rybę - łososia, makreli, sardynek, śledzi i pstrągów dobrze - i dopraw do smaku pastą czosnkową, mieszanką ziół, imbiru i chilli w proszku. Miejsce w folii i piecz przez 20 minut w średniej temperaturze. Po 12 minutach dodaj kilka rozprysków oleju Fry Light Oil do gorącego woka i wymieszaj smażoną kapustę, startą marchewkę, różyczki z brokułów i pokrojoną w czerwoną cebulę przez osiem minut. Serwuj i ciesz się."
Kaya Cansfield, Psycle London Ride Instructor
"Owsianka owsa z prac. Mówię o orzechach kokosowych i orzechach kokosowych, malinach, jagodach i nasionach chia. I mam go o każdej porze dnia."
POLECAMY: Przepisy na zdrowe owsianki
Rod Buchanan, współkierujący Barre w Psycle London
"Smażyć na ruszcie ryb. Możesz to zrobić w mniej niż 20 minut. Zazwyczaj wybieram łososia lub okoń morski, lekko smażony w oleju kokosowym z toną warzyw i ryżem lub bezglutenowym makaronem. Chilli i czosnek również dla smaku. Teraz jestem ogromnym miłośnikiem ryb - kiedyś byłam bardzo wrażliwa na moje białko mięsne, ale przez lata byłam trudniejsza w trawieniu. Ryba wypełnia mnie bez uczucia wzdęcia, a oleje, które z niego dostają, są tak korzystne dla układu odpornościowego, mięśni i skóry."
Mark Crowhurst, Spin i T3 Instruktor w TRAINFITNESS
"Domowe risotto z mikrofalówką. Znalazłem świetny przepis na gotowanie risotto od zera w kuchence mikrofalowej, zamiast garbowania nad piecem i zmniejszania zapasów. Dodaj kurczaka, pieczarki, groszek, szpinak, szparagi i odrobinę białego wina, aby przełamać smaki, a otrzymasz wspaniały posiłek po treningu."
Miles Casey, trener w Barry's Bootcamp London
Uwielbiam jajka, więc powiedziałbym, że wędzony łosoś z jajecznicą. To proste, jest bogate w białko, a jeśli jesteś leniwym chłopcem, jak ja, nie ma najmniejszego bałaganu. Nie przeszkadza mi też kilka bułeczek z cynamonem i rodzynkami z masłem orzechowym i bananem na boku.
Richard Tidmarsh, Trener Sił i Kondycji oraz Założyciel Reach Fitness
"To mój smażony tuńczyk na warzywach z chili. Możesz szybko wyszukiwać tuńczyka za pomocą flasha, gotując go przez 30 sekund z każdej strony, a możesz zbierać przygotowane warzywa z dowolnego supermarketu lub wybrać ulubione warzywa i szybko posiekać je samemu. Następnie dodaj ulubione przyprawy i nie podawaj warzywom smaku. Jeśli potrzebujesz więcej węglowodanów, możesz dodać brązowy ryż lub makaron. Dwadzieścia minut? Bardziej jak sześć!"
Ollie Marchon, były gracz rugby Anglii i siatka Maximuscle Trength
"Mój posiłek musi być omletem. Są one uniwersalne i można je jeść podczas śniadania, lunchu i kolacji.Dodając różne składniki, możesz dostosować każdy omlet do swoich konkretnych celów. Nie zaszkodzi ci trochę szpinak, pieczarki, szynka i ser!"
POLECAMY: Jak gotować idealny omlet
Sandy Macaskill, współwłaściciel i trener w Barry's Bootcamp London
"Pieczony łosoś, marchewka i pomidorki koktajlowe. Przygotowanie zajmuje około dwóch minut. Pokrój kilka cytryn na wierzchu ryby - uwielbiam lekko wędzone filety, które dostaniesz w Sainsbury's - i zawijaj wszystko w folię. Włóż do piekarnika i gotowe w niecałe 20 minut. Ponadto jest bardzo kolorowy, co zawsze jest ważne [ponieważ oznacza to, że dostajesz różnorodne składniki odżywcze]."
Daniel Puddick, osobisty trener i założyciel Sundried Activewear
"Zawsze ziemniaki w mundurkach z fasolą i serem. Jest szybki i łatwy do wykonania, sprawia, że czuję się pełny i wiem, że otrzymuję dobre połączenie białka, węglowodanów i tłuszczu, kiedy jem. Często jestem tak zajęty, że opuszczam lunch, więc wspaniale jest mieć taki obfity posiłek, który tyka wszystkie odpowiednie pudełka i jest gotowy tak szybko. Jeśli mogę zrobić sobie świeży lunch, zamiast jeść z Tupperware, zrobię to, ponieważ jedzenie świeżego jedzenia jest o wiele bardziej satysfakcjonujące. Dodatkowo konieczny jest gorący posiłek w zimie!"
Dan Lambert, Trener osobisty Maximuscle
Większość moich posiłków powstaje w niecałe 20 minut, ponieważ jestem zwykle zbyt zajęty (i zbyt niecierpliwy), aby stanąć przy piecu, a moim ulubionym musi być tajskie zielone curry. Wyrzuć na patelnię warzywa, dodaj zieloną pastę curry, chili, kawałki piersi z kurczaka lub krewetki i trochę mleka kokosowego, ugotuj trochę ryżu i bum: bogaty w białko, zdrowy, bogaty w tłuszcz posiłek po treningu.
