Jeśli pokonasz Maraton Londynu po raz pierwszy w tym roku, spędzisz kilka miesięcy przygotowując się na fizyczne wymagania dotyczące przejazdu 42,2 km (mamy nadzieję!). Możesz także poświęcić trochę czasu na przygotowanie się psychicznie, opracowując strategie przepychania się, gdy będzie ci ciężko na biegach.
Są jednak pewne aspekty Maratonu Londyńskiego, na które bardzo trudno się przygotować, jeśli wcześniej tego nie zrobiłeś. Z 40 000 osób na torze i kilkakrotnie większą liczbą na ulicach, aby im kibicować, Maraton Londyński to wyjątkowe wydarzenie. Nawet jeśli ukończyłeś jeden lub dwa inne wyścigi, najprawdopodobniej nie przygotują cię całkowicie na to, czego doświadczysz na ulicach stolicy.
Na szczęście ponad milion osób ukończyło już London Marathon, więc istnieje ogromna wiedza dostępna dla osób, które szukają czegoś pożytecznego. I przez to tutaj oczywiście mamy na myśli. Oto nasze 19 najlepszych wskazówek dla początkujących biegaczy London Marathon. Nie są uszeregowane w kolejności według ważności, ale jeśli szukasz porady, z której należy się przede wszystkim zwrócić, przejdź do numeru siedem.
1. Nie bierz nowego sprzętu na Expo
"Wypróbowana i przetestowana" to mantra, w której można żyć dla sprzętu i odżywiania używanego w dniu maratonu. Snazzy nowe buty mogą doprowadzić do pęcherzy, nowa koszulka może być koszmarnym koszmarem, a ten smaczny, nowy żeliwo energetyczne może doprowadzić do wyścigu w połowie wyścigu do portalu Portaloo. Bądźcie zaznajomieni, bądźcie bezpieczni.
2. Pobierz Oficjalną aplikację wyścigową
Maraton w Londynie jest wyjątkowo dobrze zorganizowanym wydarzeniem i obejmuje bezpłatną aplikację, która jest najlepszym sposobem na dokładne ustalenie czasu ukończenia kursu i szybkich podziałów, a także śledzenie innych biegaczy, których możesz znać w trakcie kursu.
3. Użyj wazeliny
Możesz radzić sobie z otarciami na różne sposoby - ciasne warstwy bazowe i spodenki do biegania "2 w 1" to dobry zakład - ale posiadanie niezawodnej wanny wazelinowej jest odświętnym rozwiązaniem. Przydaje się również do stosowania jako balsam do ust, który ciężko oddycha w jamie ustnej, nawet w ciepły poranek, bo 42 kilometry sprawią, że twoje usta staną się zepsute. Otwieranie tynków przez każdy sutek jest również doskonałym środkiem zapobiegawczym do rozważenia.
4. Zaplanuj trasy do iz rundy skrupulatnie
Transport publiczny w pociągach TfL i południowo-wschodniej jest bezpłatny z numerem startowym (wskazówka 4½: nie zapomnij o numerze startowym), ale przy ogromnych tłumach ludzi zmierzających do wyścigu, nie pozwól, aby podróż stała się koszmarem. Sprawdź, ile czasu potrzebujesz, a następnie dwukrotnie, aby być bezpiecznym. I nie lekceważcie, jak duży jest Greenwich Park - kiedy już tam dotrzecie, nadal będziecie mieli dość długi spacer do miejsca startu. W drodze powrotnej czas jest mniejszy, ale oczywiście zaplanuj trasę z minimalnym spacerem i schodami.
5. Weź ze sobą magazyn London Marathon
Kiedy zapomnisz o wszystkich radach w niedzielę rano i utkniesz bez internetu, ogromny magazyn London Marathon stanie się twoją Biblią. Wszystko, co musisz wiedzieć, aby dostać się na początek w dobrej kolejności, jest tam i nie wymaga połączenia 3G, aby uzyskać do niego dostęp.
6. Nie dołączaj znacznika czasu do twoich koronek
Opaski kablowe będą zaopatrzone w znacznik czasu i będą wystarczająco bezpieczne, aby utrzymać je na swoim miejscu. Jeśli przymocujesz go do buta ze sznurowadłami, szansa będzie taka, że sznurówki zostaną przecięte, gdy znacznik zostanie odzyskany po zakończeniu wyścigu.
7. Pobierz kolejkę Loo jak najszybciej
Tyle tylko, że 40 000 ludzi będzie biegać w londyńskim maratonie. To dużo nerwów przed wyścigiem, co prowadzi do wielu przed wyścigami do Portaloos. Nawet jeśli nie myślisz, że musisz iść, wejdź do kolejki, kiedy możesz. Szanse są na to, że zanim wejdziesz na front, będziesz wdzięczny za to, że to zrobiłeś. Aha, i prawdopodobnie będziesz musiał iść dwa lub trzy razy przed rozpoczęciem wyścigu. Funsies.
8. Nie zapomnij o czarnej torbie na śmieci
Nawet jeśli pogoda wygląda świetnie, nadal będzie trochę szelest, kiedy będziesz w szortach i koszulce, czekając na start. Będziesz czekał uczciwie, gdy tylko upuścisz torbę, więc weź pojemnik na śmieci, aby użyć go jako poncho, aby się rozgrzać. Odłóż to, zanim zaczniesz.
Zobacz powiązane How To Handle Running In A HeatwaveLondon Maraton 2018 Przewodnik turystyczny: Jak dostać się do RaceLondon Maraton 2016 Porady od ludzi, którzy faktycznie prowadzą It10 Last-Minute Wskazówki dotyczące dostępu do Virgin Money London Marathon Essential London Maraton Recovery Tips
9. Początek nie jest początkiem twojej rasy
Może zająć od dwóch do 40 minut, aby rzeczywiście przekroczyć linię po usłyszeniu dźwięku pistoletu ze względu na ilość przepuszczanych osób. Może to być trochę stresujące, jeśli nie spodziewasz się tego. Po prostu zrelaksuj się i upewnij się, że jesteś we właściwym miejscu. A propos…
10. Zdobądź odpowiedni startowy długopis
Miejsce rozpoczęcia będzie w dużej mierze ustalone z góry. Istnieją trzy strefy startowe - niebieska, czerwona i zielona - aw nich są pióra dla biegaczy oczekujących określonych czasów. Ważne jest, aby być z biegaczami w oczekiwanym tempie, aby nie musieć unikać wolniejszych ludzi przez kilka pierwszych kilometrów lub zbyt szybko się rozbiegać.
11. Nie panikuj, jeśli zaczynasz zbyt wolno
Jeśli zaczniesz w tłumie ludzi biegnąc wolniej niż chcesz, nie warto omijać i przepychać się, próbując zwiększyć swoje tempo.To cię wykastruje, a ty prawdopodobnie i tak będziesz biegał powoli. Idź z prądem przez kilka kilometrów, a zobaczysz, że tłumy zaczną słabnąć - wtedy możesz łatwiej nabrać tempa. Jest 42 km i zmiana na pokrycie, więc utrata 30 sekund w ciągu pierwszych kilku kliknięć nie zabije twojego PB.
12. Nie poddawaj się adrenalinie w ciągu pierwszych 7 km
Poczujesz się niesamowicie na początku London Marathon. Emocje związane z tym wydarzeniem w połączeniu z tygodniem lub tygodniem zwężania oznacza, że łatwo jest rozpocząć szybciej niż planowałeś. Dotyczy to szczególnie odcinków od czwartego do siódmego, gdzie znajdują się łagodne zjazdy. Ważne jest, aby pozostać przy swoim zaplanowanym tempie i nie pozwolić, by adrenalina napędzała cię zbyt mocno. Pozostaje jeszcze wiele do pokonania. Bardziej niż myślisz, w rzeczywistości …
13. Pamiętaj, że masz zamiar uruchomić więcej niż 42,2 km
Bummer, prawda? Ze wszystkimi ludźmi, których musisz unikać, szanse na to, że podążasz za najbardziej bezpośrednią linią wyścigową, są mniej więcej zerowe. Prawdopodobnie nie będzie to o wiele więcej niż 42,2 km, ale jest to kolejny powód, by płynąć z prądem wcześnie, a nie ciągle tkwić, aby spróbować przejść przez początkowy scrum.
14. Nie bój się korzystać z toalety podczas wyścigu
To może wydawać się oczywiste, ale jeśli strzelasz na jakiś czas i czujesz potrzebę korzystania z toalety, nie walcz z tym. Po prostu idź do toalety - znajdują się co dwie mile na trasie. Uciekanie w dyskomfortu z dodatkowym stresem związanym z próbą przytrzymania go zrujnuje tę część wydarzenia i masz dużo dystansu, aby nadrobić stracony czas. Poza tym poczujesz się tak dobrze po tym, jak odszedłeś, prawdopodobnie sprintem na tyle szybko, aby wrócić do normalnego tempa.
15. Spójrz na mapę wyścigu z góry
Sprawdź trasę wyścigu, aby nie zobaczyć, dokąd zmierzasz, aby nie popełnić niewłaściwego zwrotu, ale aby dowiedzieć się, co jest oferowane po drodze i kiedy. Woda jest dostępna na większości znaczników mil, ale czasami w ofercie jest także Lucozade Sport lub zamiast nich, a na mile 14 i 21,5 dostajesz żele energetyczne, jeśli chcesz - warto ich użyć, aby zaoszczędzić na tych, które musisz trzymaj się.
16. Używaj pryszniców na trasie
Tryskacze, przez które można przejść, są zainstalowane w sześciu punktach wzdłuż trasy. Nawet jeśli nie jest to gorący dzień, który jest przez nich przeżyty, jest to odświeżające doświadczenie, więc nie przegap - możesz dowiedzieć się, gdzie są w ostatecznym zestawie instrukcji.
17. Twój Tracker GPS będzie nieprawidłowy
Nawet w idealnych warunkach konsumenckie urządzenia śledzące GPS nie są idealne, więc można się spodziewać, że całkowita odległość, którą rejestruje, wynosi kilometr lub dwa. Przemierzaj kurs kilometrowy na torze i użyj swojego trackera jako ogólnego przewodnika. Jeśli jesteś nastawiony na pewien czas, weź zespół stymulacji na Expo lub online, aby zobaczyć, o której godzinie musisz uderzyć na każdym kilometrze bez konieczności wykonywania matematyki w locie.
18. Weź słuchawki
London Marathon jest wyjątkowo dobrze wspieranym wydarzeniem pełnym niesamowitych atrakcji, ale cały kurs nie angażuje krzyczących tłumów na Tower Bridge lub w Mall. Są takie sekcje jak Isle of Dogs, gdzie tłumy będą słabnąć, a będziesz zadowolony z muzyki lub podcastów do posłuchania. Niektórzy ludzie uważają również, że stały doping trochę się zużywa, więc może i tak zechcesz go zablokować.
19. Dostajesz mnóstwo darmowych rzeczy ze swoim medalem
Oczywiście ukończenie maratonu to jego własna nagroda, ale jest też świetne, aby później uzyskać darmowe przedmioty ze swoim medalem. Oto pełna lista wszystkich rzeczy, które możesz zdobyć.
