Nie musisz spędzać godzin na bieżni, aby spalić tłuszcz z brzucha. Trening o wysokiej intensywności przy użyciu ciężarków i krótkich okresów odpoczynku jest znacznie skuteczniejszy.
"Wszystko, czego potrzebujesz, to obciążnik i 15 minut", mówi Steve Kowalenko, trener w W10 Performance, który stworzył ten minimalistyczny kompleks. Po prostu podnieś ciężarek i wykonuj wszystkie sześć ruchów do tyłu, nie odkładając go. Dodaj go do końca jednej z bieżących sesji jako finisher. "Będziesz wykorzystywać większą część masy mięśniowej twojego ciała, więc po skończeniu będziesz utrzymywał spalanie tłuszczu" - mówi Kowalenko. Teraz to jest usługa.
1 // Kierowca ciężarówki
Reps 20
Trzymaj ciężarek na wysokości klatki piersiowej z obiema rękami wyciągniętymi. Obróć płytkę tak daleko, jak to możliwe, w lewo, jak przekręcając kierownicę, a następnie w prawo, aby ukończyć jedno powtórzenie.
2 // Wyczyść i naciśnij
Rep. 10-12
Zegnij nogi i opuść płytkę wagi do wysokości goleni. Następnie, utrzymując klatkę piersiową do góry i plecy proste, podjedź, podnosząc płytę i naciskając ją nad głową.
3 Strumień napowietrzny
Rep. 10-12
Z płytą nad głową, wykonaj duży krok do przodu. Opuść się, aż twoje kolano z powrotem znajdzie się tuż przy podłodze, utrzymując kolano w linii z twoją stopą, a następnie wróć z powrotem. Powtórz z drugą nogą, aby zakończyć jeden powtórzeń. Alternatywne strony.
4 Dookoła świata
Rep. 10-12
Od pozycji stojącej, przytrzymaj płytkę na wysokości głowy. Trzymając rdzeń ciasno i nie ruszając się, okręć go wokół głowy w jednym kierunku, a następnie cofnij się w przeciwnym kierunku, aby powrócić na początek i wykonać jeden powtórzenie.
5 Skacz
Reps 8-10
Trzymając talerz na klatce piersiowej, schowaj się w przysiadzie, a następnie energicznie podjedź piętami, aby opuścić ziemię. Zegnij nogi, aby złagodzić lądowanie i idź prosto do następnego przedstawiciela.
6 Lunge z rotacją
Reps 8-10
Trzymaj talerz przed klatką piersiową z rękami zgiętymi. Wykonaj wielki krok naprzód jedną nogą. Obniżając kolano, obróć tułów do tej samej strony co noga prowadząca. Odwróć ruch do początku i powtórz na drugiej nodze, aby ukończyć jeden powtórzeń. Przechowywać na przemian boki.
