Podkręć muzykę
Im dłużej słuchasz muzyki podczas sesji treningowej, tym bardziej przyjemne staje się całe doświadczenie - wynika z badań Medycyna i nauka w sportach i ćwiczeniach. Ta słodka plama to 125-140bpm, więc wróć do "Harder, Better, Faster, Stronger" Daft Punk'a.
Pracuj przy biurku na bieżni
Wcześniej badania sugerowały, że stanowiska na bieżni mogą utrudniać przepływ pracy. Ale największe tego rodzaju badanie, opublikowane w czasopiśmie Komputery w zachowaniu człowieka, teraz sugeruje, że są one powiązane ze wzrostem wydajności kognitywnej - zarówno neurofizjologicznej, jak i behawioralnej. Powiedz swojemu szefowi, że warto zainwestować.
Czas jeść, aby uzyskać więcej mięśni
Bez węglowodanów po 18.00? Bez ciasta po południu? Dokładna reguła może nie mieć znaczenia: według dziennika Metabolizm komórkowy, mając wszelkie ograniczenia czasowe na jedzenie może poprawić poziom cholesterolu i pomóc dodać chudego mięśnia.
Ławka jest szybsza dla nowego PB
Co robisz na ławce? Według European Journal of Applied Physiology, przyspieszenie fazy pchania poprawi odpowiedź. Załaduj tylko 60% aktualnego maksimum na pasek i obniż pasek pod kontrolą, a następnie gwałtownie w górę. Zrekrutujesz - i zbudujesz - więcej mięśni.
Trenuj z ludźmi lepiej niż ty
Wybierając partnera, który może cię pokonać, zgodnie z badaniem opublikowanym w Psychologia sportu i ćwiczeń, zachęci Cię do poprawy wydajności nawet o 20%.
Wybierz cel po uruchomieniu
Skupianie się na obiekcie w oddali sprawi, że dotrzesz tam szybciej i mniej spostrzeżonym wysiłkiem, zgodnie z badaniem w Motywacja i emocje.
Weź swój drugi pół-trening
Zgodnie z najnowszymi badaniami przeprowadzonymi przez University College London, będziesz uprawiał o 70% więcej aktywności fizycznej, jeśli podchodzisz do tego samego przyzwyczajając się do swojego znaczącego innego - i będziesz o 15% bardziej narażony na utratę wagi.
Chroń swoją szyję przed wysyłaniem wiadomości tekstowych
Twoja głowa waży mniej więcej tyle samo co kulka do gry w kręgle, a przechylanie jej do przodu przez wiele godzin rujnuje ci szyję, wynika z badań wiodącego amerykańskiego eksperta od kręgosłupa, dr. Kennetha Hansrada. NHS sugeruje "delikatnie wydłużać szyję w górę, jednocześnie chowając podbródek", aby zrekompensować długie SMS-y lub Starcie klanów sesje.
Kompresuj, aby postępować
Werdykt w sprawie sprzętu kompresującego polega na tym, że noszenie go w 24-godzinnym oknie po treningu może przyspieszyć regenerację i zmniejszyć bolesność mięśni, zgodnie z American College Of Sports Medicine. Prawdopodobnie nie na porę snu.
Uruchom na (małym) pochylni
Nie ma potrzeby sprintu w stylu Matterhorn. Interwały na umiarkowanym wzniesieniu - lub bieżnia ustawiona na 10% - zwiększają VO2 max i zdolność skakania o połowę krótszą w przypadku treningu na płaskim terenie, zgodnie z Journal of Strength And Conditioning Research.
Trenuj na słońcu, aby szybciej stracić tłuszcz
Ćwiczenia w gorącym słońcu są marginalnie mniej przyjemne niż na mrozie. Ale są dowody - opublikowane w czasopiśmie Cukrzyca - umiarkowane promieniowanie UV może pomóc w zapobieganiu otyłości i zmniejszeniu ryzyka cukrzycy. Nadal oczywiście potrzebujesz kremu przeciwsłonecznego.
Odzyskaj przerwę na lunch
Czas pożegnać się z internetowymi filmami o kotach. Według badań skandynawskich opublikowanych w styczniu, chodzenie na lekki spacer w czasie przerwy na lunch może natychmiast poprawić zarówno nastrój, jak i zdolność radzenia sobie ze stresem w pracy.
Trzymaj się diety
Robi się łatwiej - tak, naprawdę. Według badań MRI profesora dietetyki i psychiatrii Susan Roberts z Tufts University w USA, jedzenie zdrowej żywności może "przekwalifikować" twój mózg, aby ich zaspokoić, w procesie znanym jako "restrukturyzacja poznawcza".
Zrób więcej jogi
Poprawi to twoje inne wysiłki, zgodnie z Journal of Applied Physiology. Postępuj zgodnie z akronimem Nagroda - jedz Protein codziennie i wykonuj co tydzień czterogodzinną mieszankę przerw, rozciągania i wytrzymałości - możesz spalić do 2 kg więcej w ciągu 16 tygodni niż osoby, które wykonują tylko jeden rodzaj ćwiczeń.
Czytaj poezję … i oddychaj
Według badań przeprowadzonych przez Carnegie Mellon University, 25 minut uważności - w tym krytyka poezji i głębokie oddychanie - zmniejszyło gromadzenie hormonu kortyzolu magazynującego tłuszcz podczas stresujących zadań. Myśl Wordsworth, nie Eliot.
