Kilka sprytnych zmian przed urodzeniem dziecka sprawi, że będziesz zdrowszą, szczęśliwszą nową mamą.
Zmniejsz wypadanie włosów
Możesz zauważyć, że twoje włosy stają się gęstsze w czasie ciąży, więc kuszące jest, aby nie zawracać sobie głowy nadaniem im dodatkowej miłości. "Wyższy poziom estrogenów wydłuża naturalny cykl wzrostu włosów" - mówi trycholog Marilyn Sherlock. "Ale kiedy hormony powrócą do normy po porodzie, może zacząć się wypadanie." Chociaż głębokie warunki teraz nie powstrzymają tego później, to pomoże to ograniczyć do minimum straty lub złamania. Wypróbuj leczenie nawadniające Weleda, 11,50 £, weleda.co.uk. [Corbis]
Chroń swoje zęby i dziąsła
Chociaż powiedzenie, że straciłeś ząb za każde dziecko, nie jest ściśle poprawne (uff!), Ma ono element prawdy. Hormony ciążowe powodują złagodzenie dziąseł i mogą powodować stan zapalny i krwawienie. "Ważne jest czyszczenie nici dentystycznej, jak również szczotkowanie codziennie, ponieważ tylko 60% zęba jest czyszczone przy użyciu tylko pędzla" - mówi Karen Coates, doradca ds. Zdrowia jamy ustnej w British Dental Health Foundation. "I nie pomijaj badań kontrolnych - leczenie stomatologiczne w ramach NHS jest bezpłatne podczas ciąży i pierwszego roku życia jako mama. Porzuć fast food i oburącz swoje nowe, rozszerzające się ciało. [Corbis]
Odwróć zdrowy liść
Teraz jest genialny czas na ponowne przemyślenie niezdrowych nawyków, ponieważ ciąża motywuje do dbania o siebie, porzucania fast foodów i objęcia nowego, rozszerzającego się ciała. Co najlepsze, zmiany te najprawdopodobniej utrzymają się poza urodzeniem dziecka, zgodnie z najnowszymi badaniami przeprowadzonymi w Stanach Zjednoczonych, które pokazały, że kobiety w ciąży, które były uprawnione do poprawy diety i rozpoczęcia łagodnego reżimu ćwiczeń ze względów zdrowotnych, faktycznie utrzymywały je w dobrym zdrowiu. poza macierzyństwem. [Corbis]
Unikaj Saggy Boobs
Robienie dziecka może dać ci naturalną pracę boobową praktycznie z dnia na dzień. W pierwszym trymestrze możesz powiększyć nawet do dwóch rozmiarów miseczek, więc ważne jest, abyś pasował do odpowiedniego biustonosza dla ciężarnych - nie zawierają sztywnych drutów, mają szersze paski i jest w nich mocniejsza "inżynieria". "Noszenie odpowiedniego biustonosza sprawia, że rozciąga się tkanka w piersiach, co pozwala uniknąć późniejszego zwiotczenia" - mówi Heather Booth, specjalistka ds. Odzieży położniczej, która spodziewa się, że odwiedzi ją mężatka. [Corbis]
Zwiększ swoje rezerwy energii
Skoncentruj się na uzyskaniu wystarczającej ilości witaminy B12 i żelaza, które zwiększą Twój poziom energii, a także przyniosą korzyści Twojemu dziecku. "Możesz uzyskać B12 z mleczarni, jaj, mięsa i ryb - jest to konieczne, aby zapobiec zmęczeniu, ponieważ poprawia dostarczanie tlenu do tkanek" - mówi dietetyk Hayley Pedrick. Uzupełnienie żelaza przez jedzenie czerwonego mięsa i zielonego warzywa liściastego zmniejszy również ryzyko anemii po porodzie, kiedy utrata krwi może to zwiększyć. [Corbis]
Wzmocnij plecy
Dodatkowa waga od narastającego guza i hormony, które rozluźniają wiązadła gotowe do porodu, mogą powodować złe plecy. "Podnoszenie dziecka i karmienie piersią może jeszcze pogorszyć problem ciąży po porodzie" - mówi Zoe Ewart z British Back Institute. "Kilka regularnych ćwiczeń teraz wzmocni to na później. Stań prosto i wyobraź sobie, że balon jest przyczepiony do czubka twojej głowy. Podnieś głowę wysoko i przyciągnij ramiona, aby poprawić swoją postawę. "[Corbis]
Powiedz "Nie" do rozstępów
"Rozstępy są formą blizn spowodowaną rozdarciem skóry w skórze, często z powodu szybkiego rozciągania się w czasie ciąży" - mówi Tim Verhaeghe, specjalista od opracowywania produktów do pielęgnacji skóry. Jeśli masz nadzieję uciec z tych srebrnych linii, użyj kremu zawierającego witaminę E lub kolagen. "Kremy pomagają im zapobiegać, ponieważ sprawiają, że twoja skóra staje się bardziej elastyczna i elastyczna." Wypróbuj Pure Mum To Be Stretchmark Oil (9,50 GBP, marksandspencer.com). "Użyj kremu zawierającego witaminę E lub kolagen, aby zapobiec rozstępom". [Corbis]
Zachowaj cienkie kończyny
Jeśli zauważyłeś, że rozwijasz kostki - tak, łydki, które łączą się w spuchnięte kostki - traktuj je teraz, aby zmniejszyć szansę, że będą one kontynuowane po urodzeniu. "Nadmiar wody we krwi podczas ciąży może gromadzić się w stopach i nogach" - mówi Denise Linay z Royal College of Midwives. "Podnieś stopy, aby płyny płynęły z powrotem do twoich nóg, wykonuj łagodne ćwiczenia i unikaj stania przez dłuższy czas." Jeśli jest gorzej z jednej strony lub bolesne, patrz lekarz ogólny, ponieważ może to być oznaką stanu przedrzucawkowego lub głębokiego zakrzepica żył. [Corbis]
