Dla wielu ludzi stres jest nieodłączną częścią życia codziennego, a niektóre z nich mogą się rozwijać nawet pod presją czasu pracy. Jeśli jednak pozostanie niezaznaczone, stres może mieć bardzo negatywny wpływ na twoje życie.
Tydzień Świadomości Zdrowia Psychicznego trwa od 14 do 20 maja, a tegoroczna kampania koncentruje się na stresie, dzięki czemu w tym tygodniu będzie można sprawdzić się sam.
Mając to na uwadze, przejrzyj listę wspólnych symptomów stresu zebranych przez terapeutę Tima Hipgrave'a, zdrowie emocjonalne w Nuffield Health i sprawdź, czy ktoś cię zna. Jeśli potrafisz zidentyfikować swój stres, możesz pracować nad przyczynami, zanim przekroczą twoją zdolność radzenia sobie.
1. Uczucie zmęczenia
"Stres ma fizjologiczny wpływ na twoje ciało poprzez uwalnianie hormonów do krwioobiegu, które przyspieszają twoje tętno i oddychanie" - mówi Hipgrave. "To ciągłe obciążenie systemu może mieć wyczerpujący efekt, pozostawiając uczucie zmęczenia przez cały czas.
"W okrutnym skręcie stres może również uniemożliwić ci spanie. Stwierdzono, że stres aktywuje oś podwzgórze-przysadka-nadnercza w mózgu, co odgrywa rolę w regulacji snu i czuwania. Możesz doświadczyć utraty snu i odkryć, że ciągle powtarzasz tę samą kwestię w swojej głowie. To twój mózg pracuje w nadgodzinach, próbując znaleźć rozwiązanie."
POLECAMY: W jaki sposób prowadzenie dziennika może pomóc Twojemu zdrowiu psychicznemu
2. Szlifowanie zębów
"Szlifowanie zębów jest objawem stresu ściśle związanego z brakiem snu, ponieważ twoja podświadomość ma podwyższoną aktywność, a to rozgrywa się w ustach" - mówi Hipgrave.
"Szlifowanie zębów może powodować problemy z zębami, a także ból w szczęce, co może zwiększyć cierpienie."
3. Bóle głowy
"Bóle głowy związane z naprężeniem są znane ze stresu - w rzeczywistości czasami są one znane jako stresujące bóle głowy" - mówi Hipgrave.
"Trwające od pół godziny do kilku godzin bóle głowy przypominają ucisk z obu stron głowy i mogą towarzyszyć im również napięte szyje i ramiona. Jeśli często cierpisz na te bóle głowy, bardzo możliwe, że cierpisz na stres."
4. Drażliwość
"Stres może wpływać na nasz nastrój w sposób, który uważamy za trudny do kontrolowania" - mówi Hipgrave. "Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz układ nerwowy reaguje bardzo szybko, a nasze receptory czuciowe są bardziej wrażliwe na bodźce, dzięki czemu wszystko wydaje się bardziej intensywne. Może to zwiększyć poczucie odczuwalnej presji i uczynić nas bardziej reaktywnymi.
"Często, gdy jesteś zestresowany, niektóre fizjologiczne efekty uboczne, takie jak brak snu lub ból głowy, mogą również wpływać na twój nastrój."
POLECAMY: Jak używać pozytywnego myślenia do radzenia sobie ze stresem
5. Łzawienie
"Dla niektórych emocjonalne reakcje na stres mogą prowadzić do łez, a także lub zamiast drażliwości" - mówi Hipgrave.
"Ale łzy to nie tylko efekt stresu - mają także funkcję wspierania cię przez stres. Kiedy płaczesz, uwalniasz ze swoich łez nadmiar hormonów stresu, takich jak kortyzol, jak zawór bezpieczeństwa. Lepsze samopoczucie po dobrym płaczu nie jest opowieścią starej żony - zależy to od uwolnienia hormonów ".
6. Utrata libido
"Aby twoje libido (pożądanie seksualne) działało prawidłowo, równowaga hormonalna i ścieżki neurologiczne muszą być zsynchronizowane" - mówi Hipgrave. "Kiedy jesteś zestresowany, uwalniasz hormony stresu, które zakłócają równowagę i mogą prowadzić do utraty libido".
7. Jedzenie zbyt dużo, zbyt mało lub niezdrowo
"Często zdarza się, że ludzie mają złą dietę lub przejadają się" - mówi Hipgrave. "Jednym z czynników jest to, że zestresowani ludzie często nie mają czasu i uciekają się do niezdrowej żywności wygodnej.
"Ludzie, którzy są w stanie stresu, mogą stracić apetyt w krótkim czasie. Dzieje się tak, ponieważ część mózgu zwana podwzgórzem wytwarza hormon uwalniający kortykotropinę, który tłumi apetyt. Ale ludzie, którzy są chronicznie obciążeni, uwalniają kortyzol, który zwiększa apetyt, szczególnie w przypadku słodkich i skrobiowych pokarmów. To stąd bierze się termin "jedzenie na stres".
8. Stawanie się mniej społecznym
"Każdy ma czasy w swoim życiu, kiedy chcą po prostu zrelaksować się w spokoju na własną rękę, ale kiedy to staje się zbyt powszechne, może to wskazywać, że jesteś zestresowany" - mówi Hipgrave.
"Kiedy wszystko wydaje się być zbyt duże, jest to naturalna skłonność do ukrywania się, szczególnie jeśli stresor, na który reagujesz, jest społeczny. Ale wycofanie społeczne zazwyczaj będzie miało negatywny wpływ na twoje życie, co może pogorszyć sytuację na okrągło."
POLECAMY: Czy porozmawiasz z kolegą o swoim zdrowiu psychicznym?
9. Łatwo dostać choroby
"Jednym z najbardziej bezpośrednich skutków stresu na nasze zdrowie jest tłumienie układu odpornościowego" - mówi Hipgrave. "Dzieje się tak dlatego, że gdy jesteśmy zestresowani, uwalniamy kortyzol do naszego krwioobiegu, a kiedy uwalniane jest kortyzol, hormon DHEA nie jest uwalniany w tym samym czasie, więc nasz układ odpornościowy cierpi.
"Jeśli więc odkryjesz, że łatwo łapiesz przeziębienie lub nie możesz ich strząsnąć, może to wynikać z tego, że masz obniżony układ odpornościowy, który może być skutkiem stresu."
10. Uczucie paniki
"Substancje chemiczne uwalniane do krwioobiegu, gdy doświadczasz stresu, zwiększają twoje tętno, a także szybkość oddychania" - mówi Hipgrave. "Może to być dość przygnębiające i, jeśli jest poważne, może wywołać uczucie paniki, w tym tak zwane ataki paniki. Podczas hiperwentylacji możesz poczuć duszność lub zacząć panikować. Hiperwentylacja jest ściśle związana z lękiem i zwykle można ją rozwiązać, usuwając się z sytuacji i aktywnie próbując spowolnić oddech."
