10 szybkich i zdrowych przepisów do zrobienia w domu

Nie wszystkie fast foody są złe. Obróć piekarnik, otwórz Instagram i popraw swój zdrowy repertuar dzięki dziesięciu przepisom na turbodoładowanie od ekspertów z naszej siostrzanej marki Męskie fitness.

1. Super-szybki łosoś

Steki z łososia są szybkie i łatwe do przyrządzenia, oraz pełne tłuszczów omega-3 wzbogaconych w białko i tłuszcze. Podgrzej piekarnik do 220˚C / gaz 7, odstaw steki na patelni na 30 sekund z boku, a następnie odłóż na blasze do pieczenia i piecz przez 4 do 6 minut, w zależności od tego, jak dobrze Ci się podoba. Podczas gotowania zbierz sałatkę.

ZALECANE: Jak gotować łososia pieczonego w panierce

2. Pre-Cook śniadanie z owies Overnight

Jeśli poranek jest szalonym pośpiechem, zajmij się śniadaniem przed snem. Moczenie owsa przez wiele godzin sprawia, że ​​są wyjątkowo smaczne, a dodatkowe białko oznacza, że ​​pozostaniesz pełny aż do lunchu. Wymieszaj owies, nasiona chia, serwatkę w proszku, pokrojony banan, 1 łyżkę jogurtu greckiego i 1 łyżkę masła orzechowego z 150 ml mleka migdałowego w wytrząsarce proteinowej i włóż do lodówki.

3. Pozostawione curry z kurczaka w 20 minut

Zetrzyj resztkę pieczonego kurczaka z kości i ubij go w woku z odrobiną pak choi, cebulą i 1 łyżeczką każdego oleju kokosowego i tajskiej pasty curry. Smażyć przez pięć minut, a następnie dodać puszkę mleka kokosowego i trochę orzechów nerkowca i gotować na wolnym ogniu jeszcze dziesięć. Magnez w orzechach nerkowca pomaga spać, a pak choi ma błonnik i witaminy A i C.

4. Sałatka Quick Bulked Up

Ubierz zmieszane liście z odrobiną oliwy z oliwek i wyciśnij sok z cytryny, a następnie wrzuć pokrojone awokado, pomidory cherry i kurczaka (kupione w sklepie są w porządku). Zdrowe, jednonienasycone tłuszcze awokado składają się na sałatkę, która nie jest delikatną opcją - a domowy dressing jest niższy w cukrze niż jakikolwiek inny, który można kupić.

5. Przyspiesz swoją pieczeń

Tradycyjna niedzielna pieczeń trwa większość popołudnia, ale jeśli nie ma czasu na indolencję znoszoną przez wino, przyśpiesz ją, podskakując kurczęcia. Rozetnij kręgosłup przy pomocy tasaka lub nożyc, roztrzaskuj go tak, aby leżał płasko na planie, skropił olejem i podmuchywał przez 45 minut w 225˚C. Jest nawet wystarczająco szybki, aby zrobić to w tygodniu.

6. Jajecznica dwukierunkowa

Podgrzej olej kokosowy na patelni, włóż do niego trzy jajka i mieszaj, aż będą prawie gotowe. Dla odmiany dodaj trochę przyprawy. Meksykańskie oznacza utratę tłuszczu: wyciskanie limonki i szczypta proszku z chili dodaje tłustej insulinie i przyspiesza metabolizm. Jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia, pomyśl w Afryce Północnej: sproszkowany czosnek, kminek i suszona mięta spowalniają odporność.

7. Chipsy kalafiorowe gotowe do użycia

Potrzebujesz alternatywy dla żetonów? Posiekać kalafior w różyczki, skropić oliwą z oliwek, pokroić odrobinę soli i pieprzu, a następnie włożyć do pieca o temperaturze 200 ° C na 20 minut. Kiedy gotujesz, połącz kapary, ocet sherry i 1-stopniowy miód na sos o dużej zawartości przeciwutleniaczy i witaminy K - i kalafiora, który jest jadalny.

8. 15-minutowy dorsz

Kwintesencja kultury kulturystów może być doprawiona w krótkim czasie. Wymieszaj pastę miso i mirin (wino z ryżu), następnie potrzyj ją na swoim dorsze i gotuj przez dziesięć minut w temperaturze 220˚C. Jeśli chcesz, żeby jakiś weganin z tym pasował, usmaż trochę posiekanej czerwonej cebuli, selera, zielonej fasoli i imbiru na azjatycką potrawę, którą The Rock z dumą powąchałby ciebie, er, gotowanie.

9. Steki z indyka i kalafior z kuskusem

Kluczem do steków z indyka jest gotowanie ich w stylu eskalop: kup je cienko (lub uderzaj do 5 mm za pomocą butelki z winem), a następnie skwierdź je na patelni przez sześć minut, przerzucając je kilka razy. Podawaj je z kuskusem kalafiora: pomóż różyczki w maszynce, a następnie smaż przez 2 minuty z czosnkiem, chili i imbirem.

10. Szybka przekąska

Jeśli masz zamiar wyrwać herbatniki, zrób banan lub jabłko z 1 łyżkowym masłem orzechowym (orzechy nerkowca, migdał lub orzeszki ziemne). Masy te zawierają tłuszcze, które korzystnie wpływają na zdrowie serca i zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2, a włókno owocowe wspiera korzystne bakterie jelitowe. Ponadto, bądźmy szczerzy, smakuje lepiej niż bar Lion.

ZALECANE: Więcej niskokalorycznych przekąsek

Wyraź Swoją Opinię