Obolałe pośladki ssą - robią chodzenie po schodach i wysiłek. Oto jak się zrelaksować w dwóch prostych ruchach przyniesionych przez nowego nauczyciela Jogi Shony, Shona Vertue.
Aby ogrzać swoje pośladki, aktywuj je glute mostami. Następnie możesz przeskoczyć prosto do gwintowania igły, odcinek, który rozluźni je i zapewni tak bardzo potrzebną ulgę, byś mógł się rozpruć beznapięciowego, wesołego dnia.
Glute bridge
- Połóż się płasko na plecach i postaw stopę aktywną w odległości około 30 cm od twojego tyłka.
- Podnieś przeciwną nogę i zablokuj ją pod kątem 90 °.
- Połóż swoją wagę na pięcie na stopie aktywnej stronie i podciągnij biodra tak wysoko, jak to tylko możliwe.
- Dotknij palcem (ręką) po aktywnej stronie u góry, aby upewnić się, że jest włączony.
- Powtórz 12 razy, a następnie zmień strony.
Nawlec igłę
- Umieść stopę na kolanie, pozostawiając kostkę tuż nad przeciwległym kolanem, blokując aktywną nogę pod kątem 90 °.
- Przeciągnij rękę przez szczelinę o kącie 90 ° i pociągnij nieprzytomne kolano w kierunku klatki piersiowej.
- Jeśli odcinek nie jest już wystarczająco silny, wypchnij aktywne kolano na zewnątrz, aby zwiększyć intensywność.
- Przytrzymaj odcinek przez 15 sekund z każdej strony.
Celem tych filmów jest dostarczenie szybkiej pomocy jogi w codziennych problemach z ciałem, ale Shona obiecuje, że codzienne nawyk wykonywania tych ćwiczeń - bez względu na to, czy poczujesz taką potrzebę, czy nie - da ci mocniejszy i bardziej dynamiczny zestaw ćwiczeń. glutes w ogóle. Uważamy, że przewinięcie jej Instagrama przekona cię, że warto go posłuchać - i sprawdź stronę Shona, by uzyskać bardziej błyskotliwy trening jogi.
